راهنمای حرکات بدنسازی

30 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

استپ آپ با هالتر (Barbell Step Ups)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل صاف ایستاده و یک هالتر را روی قسمت پشتی شانه‌های خود (اندکی پا...

ادامه مطلب

28 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو تک دست با دمبل در حالت پلانک (One-Arm Plank Dumbbell Biceps Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل یک دمبل را بر روی زمین قرار داده و در حالت بالای حرکت شنا ...

ادامه مطلب

28 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو زوتمن روی میز لاری (Zottman Preacher Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر (جلو بازو)‌ ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در هر دست یک دمبل گرفته و بخش فوقانی دست را بر روی نیمکت ...

ادامه مطلب

26 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با دستگاه (Machine Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل وزنه مناسب برای تمرین خود را انتخاب کنید. درحالی‌که پاها را...

ادامه مطلب

26 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرتاب جفت پا به عقب (Double Leg Butt Kick)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بایستید و زانوها را اندکی خم‌کنید. با خم ک...

ادامه مطلب

24 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با هالتر هکس (Trap Bar Deadlift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام Hex Bar Deadlift نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل وزنه مناسب...

ادامه مطلب

24 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات صندلی (Chair Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی این حرکت با نام اسکوات با اسمیت (Smith Machine Squat) نیز شناخته می‌ش...

ادامه مطلب

23 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانج با دمبل رو به عقب (Dumbbell Rear Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت بانام لانگز با دمبل رو به عقب نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک جف...

ادامه مطلب

23 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کوهنورد (Mountain Climbers)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، در وضعیت شنا قرار بگیرید به گونه‌ای که وزن ب...

ادامه مطلب

22 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با وزن بدن (Bodyweight Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های prisoner squat و air squat نیز شناخته می‌شود. دستورال...

ادامه مطلب

22 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش بلند ایستاده (Standing Long Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بهترین محل برای اجرای این حرکت در ماسه و یا سایر سطوح ن...

ادامه مطلب

21 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

استپ میل پدالی (Stairmaster)

• ژانویه 11, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط راهنمای حرکت استپ میل پدالی برای شروع، روی دستگاه پله قرارگرفته و...

ادامه مطلب