راهنمای حرکات بدنسازی

09 فوریه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

حرکت پل لگن نشسته – Pelvic Tilt Into Bridge

• فوریه 5, 2022
• توسط تولید محتوای تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت پل لگن نشسته – Pelvic Tilt Into Bridge با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این حرکت یک تمرین کششی برای سطح متوسط است که عضلات پشت و زیر ب...

ادامه مطلب

05 فوریه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

حرکت کشش عضله بازو با غلتک – Brachialis SMR

• ژانویه 25, 2024
• توسط تولید محتوای تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت کشش عضله بازو با غلتک – Brachialis SMR با استفاده از غلتک ورزشی انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب جلو بازو اس...

ادامه مطلب

29 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل به سمت داخل – Standing Inner Biceps Curl

• ژانویه 29, 2022
• توسط تولید محتوای تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل به سمت داخل - Standing Inner Biceps Curl با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...

ادامه مطلب

26 ژانویه

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن – Hang Snatch

• سپتامبر 5, 2022
• توسط تولید محتوای تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن - Hang Snatch یکی از تمرینات وزنه‌برداری المپیک است. این تمرین در سطح متوسط بوده و مناسب تقویت عضلات پشت ...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو – Front Box Jump

• سپتامبر 5, 2022
• توسط تولید محتوای تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو - Front Box Jump با وزن بدن و سایر ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین پلایومتریک در سطح مبتدی بوده و مناس...

ادامه مطلب

19 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت سلام ژاپنی با کش به همراه کشش – Band Good Morning (Pull Through)

• سپتامبر 5, 2022
• توسط تولید محتوای تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت سلام ژاپنی با کش به همراه کشش - Band Good Morning (Pull Through) با کش ورزشی انجام می‌شود. این تمرین در سطح مبتدی بوده و مناسب تقو...

ادامه مطلب

15 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت ددلیفت رومانیایی با کتل بل – Romanian Deadlift with Kettlebell

• سپتامبر 10, 2022
• توسط تولید محتوای تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت ددلیفت رومانیایی با کتل بل - Romanian Deadlift with Kettlebell در سطح مبتدی است. این تمرین قدرتی مناسب تقویت عضلات همسترینگ یا پشت...

ادامه مطلب

12 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت ددلیفت سومو با زنجیر – Sumo Deadlift with Chains

• سپتامبر 10, 2022
• توسط تولید محتوای تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت ددلیفت سومو با زنجیر - Sumo Deadlift with Chains یکی از تمرینات پاورلیفتینگ در سطح مبتدی است. این تمرین مخصوص تقویت عضلات پشت ران ...

ادامه مطلب

08 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت سلام ژاپنی با کش – Band Good Morning

• سپتامبر 10, 2022
• توسط تولید محتوای تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت سلام ژاپنی با کش - Band Good Morning  یکی از تمرینات پاورلیفتینگ در سطح متوسط است. این تمرین مخصوص تقویت عضلات پشت ران یا همسترینگ...

ادامه مطلب

25 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن – Football Up Down

• سپتامبر 10, 2022
• توسط CNT
• 0 دیدگاه

حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن - Football Up Down با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کاردیو در سطح مبتدی بوده و مناسب تقویت عضلا...

ادامه مطلب

22 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت پروانه فقط با حرکت پا – Feet Jack

• دسامبر 19, 2021
• توسط CNT
• 0 دیدگاه

حرکت پروانه فقط با حرکت پا – Feet Jack حرکتی در سطح مبتدی و مناسب تقویت عضلات چهار سر ران است. انجام این حرکت تنها به وزن بدن نیاز دارد...

ادامه مطلب

25 اکتبر

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت شنا سوئدی – Push-up

• جولای 14, 2022
• توسط CNT
• 0 دیدگاه

حرکت شنا سوئدی - Push-up حرکتی در سطح مبتدی و مناسب تقویت عضلات سینه است. انجام این حرکت با وزن بدن و بدون نیاز به وزنه می‌باشد. با تن‌...

ادامه مطلب