راهنمای حرکات بدنسازی

13 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم غلتک با هالتر روی زانو (Barbell Ab Rollout – On Knees)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل یک هالتر که در هر سمت آن 5/2 تا 5 کیلو وزنه قرار دارد گرفته و روی زم...

ادامه مطلب

13 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس با دستگاه کمکی (Machine-Assisted Pull-Up)

• اکتبر 27, 2023
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع تمرين: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت روی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید. دست‌ها...

ادامه مطلب

11 آگوست

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش باسن درازکش (Lying Glute)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: بدون ابزار سطح: پیشرفته این حرکت با نام کشش باسن (PNF Glute Stretch) نیز شناخته می‌شود. دستو...

ادامه مطلب

11 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ با وزنه (Weighted Crunches)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت روی زمین یا یک میز دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده و ز...

ادامه مطلب

10 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش ضربدری با دامنه کامل (Full Range-Of-Motion Lat Pulldown)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: متوسط این حرکت با نام زیر بغل سیم‌کش کراس اور (Cross-Pulley Pulldo...

ادامه مطلب

10 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس دست موازی (Neutral-Grip Pull Ups)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط تشریح حرکت میله بارفیکس را به‌گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها رو به...

ادامه مطلب

08 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پهلو با سیم‌کش (Oblique Cable Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت: طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و زیرانداز را...

ادامه مطلب

08 آگوست

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش زانو به سینه (One Knee To Chest)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت با نام کشش باسن (Glute Stretch) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل...

ادامه مطلب

08 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ معکوس (Reverse Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را کاملاً کشیده و دست‌ها را در اطر...

ادامه مطلب

08 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل قایقی روی سطح برآمده (Elevated Cable Rows)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت یک جسم مسطح که بین 10 تا 15 سانتی‌متر ارتفاع د...

ادامه مطلب

07 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش تک دست روی زانو (Kneeling Single-Arm High Pulley Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت دسته تکی را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل...

ادامه مطلب

05 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع (Close-Grip Standing Barbell Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: دست‌ها را اندکی از هم فاصله داده و هالتر را با هر دو...

ادامه مطلب