راهنمای حرکات بدنسازی

24 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جانب با دمبل نشسته (Seated Side Lateral Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل یک جفت دمبل برداشته و در انتهای نیمکت صاف نشسته و پاهای خود را بر...

ادامه مطلب

24 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر از جلو با دمبل بالای سر (Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دمبل‌ها را در مقابل ران‌های خود نگه‌داشته و کف دست‌ها باید به سمت...

ادامه مطلب

23 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه فشاری با هالتر (Push Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: حرفه‌ای دستورالعمل حالت آغازین: از تکنیک لیفتینگ زمین تا سرشانه که د...

ادامه مطلب

23 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با هالتر از جلو و پشت تناوبی نشسته (Bradford/Rocky Presses)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس بردفورد (Bradford Press)، پرس راکی (Rocky Press)، پرس سر...

ادامه مطلب

22 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش طناب به سمت صورت (Face Pull)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط دستورالعمل در مقابل قرقره با ارتفاع صورت بایستید. دسته‌های طناب را گرفته ...

ادامه مطلب

22 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بتلینگ روپ (Battling Ropes)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت بانام طول‌موج (Wave Lengths) نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل برا...

ادامه مطلب

21 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل هالتر خم به سمت سینه برای سرشانه (Barbell Rear Delt Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام پارویی هالتر با آرنج‌ها به سمت بیرون (Elbows Out Barbell Row) نی...

ادامه مطلب

21 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای بک با کش بدنسازی (Back Flyes – With Bands)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش سطح: مبتدی این حرکت بانام بک فلای (back flies) و فلای دلتوئید پشتی (rear delt fly) و (rear de...

ادامه مطلب

19 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با کتل بل تناوبی (Alternating Kettlebell Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس سرشانه با کتل بل (Kettlebell Shoulder Press) و پرس...

ادامه مطلب

18 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند شدن ترکی مدل اسکوات ((Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آ...

ادامه مطلب

18 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسنچ با کتل بل تک دست (One-Arm Kettlebell Snatch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: حرفه‌ای این حرکت بانام‌های اسنچ (snatch) و اسنچ کتل بل (Kettlebell Snatch) نیز ...

ادامه مطلب

17 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر از جلو دمبل روی نیمکت شیب دار (Front Incline Dumbbell Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل شیب نیمکت را بر روی 30 الی 60 درجه تنظیم کرده و با گرفتن یک ...

ادامه مطلب