راهنمای حرکات بدنسازی

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو نشسته با هالتر (Seated Overhead Barbell Triceps Extension)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت بازو ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: در حالت نشسته هالتری را بالای سر، در دست بگیرید به طوری که با...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو دمبل تک نشسته (Dumbbell Seated One-Arm Triceps Extension)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت بازو ابزار: دمبل سطح: متوسط تشریح حرکت: در وضعیتی نشسته با یکی از دست‌ها دمبلی بگیرید و آن را مستقیم ب...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو سیم کش (Triceps Pushdown)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت بازو ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: جلوی دستگاه سیم کش ایستاده و با فاصله 20 الی 30 سانتی متر می...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو کیک بک با دمبل (Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension)

• فوریه 4, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت بازو ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام (Dumbbell Kickbacks) نیز شناخته می‌شود. پشت بازو کیک بک...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع (Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin)

• فوریه 4, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت بازو ابزار: هالتر سطح: متوسط آموزش پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع روی میز پرس دراز کشیده، هالتر ر...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو هالتر پرسی (Close-Grip Barbell Bench Press)

• فوریه 4, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت بازو ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام پرس سینه دست جمع (Close Grip Bench) نیز شناخته می‌شود. ...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل تک روی میز لاری (One Arm Dumbbell Preacher Curl)

• ژانویه 25, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: جلو بازو ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام Single Arm Preacher Curl نیز شناخته می‌شود. آموزش حرکت جلو ...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو سیم کش جفت صلیبی (Overhead Cable Curl)

• ژانویه 25, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: جلو بازو ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط آموزش حرکت جلو بازو سیم کش جفت صلیبی (Overhead Cable Curl) دستگیره ...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو هالتر (Barbell Curl)

• ژانویه 25, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: جلو بازو ابزار: هالتر سطح: مبتدی آموزش حرکت جلو بازو هالتر (Barbell Curl) برای اجرای حرکت یک هالتر را...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو سیم کش (Standing Biceps Cable Curl)

• ژانویه 25, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: جلو بازو ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی آموزش حرکت جلو بازو سیم کش (Standing Biceps Cable Curl) جلوی دستگاه...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو تک دمبل خم (Concentration Curls)

• ژانویه 2, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: جلو بازو ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: دمبل را با یک دست خود برداشته و به ران موافق خود تکیه داد...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو هالتر لاری (Preacher Curl)

• ژانویه 4, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر EZ سطح: مبتدی تشریح حرکت برای اجرای این حرکت به میز لاری و هالتر خمیده ...

ادامه مطلب