راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, مقالات

حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو – Front Box Jump

حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو Front Box Jump
  • حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو – Front Box Jump با وزن بدن و سایر ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین پلایومتریک در سطح مبتدی بوده و مناسب تقویت عضلات چهار سر ران است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.

    نوع: پلایومتریک

    عضلات هدف: چهار سر ران

    ابزار: سایر

    سطح: مبتدی

    نحوه انجام حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو – Front Box Jump

    1. در مقابل یک استپ با ارتفاع مناسب قرار بگیرید. می‌توانید از یک جعبه مناسب یا سکو نیز استفاده نمایید.
    2. با جفت ‌پا یک پرش بر روی باکس به سمت جلو بپرید. احتیاط کنید تا از روی استپ سقوط نکنید.
    3. مجدداً با یک پرش به سمت عقب بر روی زمین به جای اول خود بازگردید.

    حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو Front Box Jump حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو Front Box Jump حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو Front Box Jump


    تالیف:

    تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)


    N:1796


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.