حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو – Front Box Jump با وزن بدن و سایر ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین پلایومتریک در سطح مبتدی بوده و مناسب تقویت عضلات چهار سر ران است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: پلایومتریک
عضلات هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو – Front Box Jump
- در مقابل یک استپ با ارتفاع مناسب قرار بگیرید. می‌توانید از یک جعبه مناسب یا سکو نیز استفاده نمایید.
- با جفت پا یک پرش بر روی باکس به سمت جلو بپرید. احتیاط کنید تا از روی استپ سقوط نکنید.
- مجدداً با یک پرش به سمت عقب بر روی زمین به جای اول خود بازگردید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1796
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
