راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, مقالات

حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt

حرکت قوس لگن ایستاده Standing Pelvic Tilt
  • حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.

    نوع: کششی

    عضلات هدف: پشت و زیر بغل

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    نحوه انجام حرکت قوس لگن ایستاده Standing Pelvic Tilt

    1. در حالت ایستاده قرار بگیرید. دست‌ها را در کنار کمر قرار دهید.
    2. در پشت قوس ایجاد نموده و شکم را تا جایی که می‌توانید به سمت داخل بکشید.
    3. اکنون حرکت را به حالت معکوس انجام دهید. یعنی سینه را تا جای ممکن به سمت بیرون داده و در کمر گودی ایجاد نمایید.
    4. این حرکت را به تعداد توصیه شده توسط مربی اجرا کنید.

    حرکت قوس لگن ایستاده Standing Pelvic Tilt


    تالیف:

    تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)


    N:1839


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    2 دیدگاه در “حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt

    1. ارمیا کاظمی گفت:

      من همیشه مقالاتتون رو میخونم خیلی عالین.ممنون

      1. تولید محتوا تن ورز گفت:

        خوشحالیم که همراه خوبی مثل شما داریم ارمیای عزیز. عالی شما دوستان خوب تن ورز هستین.

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.