راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, مقالات

حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt

حرکت قوس لگن ایستاده Standing Pelvic Tilt

حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.

نوع: کششی

عضلات هدف: پشت و زیر بغل

ابزار: وزن بدن

سطح: مبتدی

نحوه انجام حرکت قوس لگن ایستاده Standing Pelvic Tilt

  1. در حالت ایستاده قرار بگیرید. دست‌ها را در کنار کمر قرار دهید.
  2. در پشت قوس ایجاد نموده و شکم را تا جایی که می‌توانید به سمت داخل بکشید.
  3. اکنون حرکت را به حالت معکوس انجام دهید. یعنی سینه را تا جای ممکن به سمت بیرون داده و در کمر گودی ایجاد نمایید.
  4. این حرکت را به تعداد توصیه شده توسط مربی اجرا کنید.

حرکت قوس لگن ایستاده Standing Pelvic Tilt


تالیف:

تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)


N:1839


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

بازگشت به لیست

نوشته های مشابه

2 دیدگاه در “حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt

  1. ارمیا کاظمی گفت:

    من همیشه مقالاتتون رو میخونم خیلی عالین.ممنون

    1. تولید محتوا تن ورز گفت:

      خوشحالیم که همراه خوبی مثل شما داریم ارمیای عزیز. عالی شما دوستان خوب تن ورز هستین.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *