حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.
نوع: کششی
عضلات هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt
- در حالت ایستاده قرار بگیرید. دست‌ها را در کنار کمر قرار دهید.
- در پشت قوس ایجاد نموده و شکم را تا جایی که می‌توانید به سمت داخل بکشید.
- اکنون حرکت را به حالت معکوس انجام دهید. یعنی سینه را تا جای ممکن به سمت بیرون داده و در کمر گودی ایجاد نمایید.
- این حرکت را به تعداد توصیه شده توسط مربی اجرا کنید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1839
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
من همیشه مقالاتتون رو میخونم خیلی عالین.ممنون
خوشحالیم که همراه خوبی مثل شما داریم ارمیای عزیز. عالی شما دوستان خوب تن ورز هستین.