بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن
حرکت درجا زدن سریع رو به دیوار – Linear Acceleration Wall Drill
نوع:پلایومتریک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
حرکت درجا زدن سریع رو به دیوار linear Acceleration Wall Drill حرکت...
حرکت بلند کردن ران روی نیمکت – Natural Glute Ham Raise
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
حرکت بلند کردن ران روی نیمکت Natural Glute Ham Raise حرکتی قدرتی با وز...
حرکت بلند کردن ران از زمین – Floor Glute Ham Raise
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
حرکت بلند کردن ران از زمین Floor Glute Ham Raise حرکتی قدرتی با وزن بد...
حرکت برپی معکوس – Reverse Burpee
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام بورپی معکوس نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
بایستید و...
بهترین روش های تمرین در خانه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
به هنگام شرایط خاص که تمرین در باشگاه ممکن نیست، میزان فعالیت بدنی افراد معمولاً کاهش می...
برپی پرش پا جمع (Burpee Tuck Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام بورپی پرش پا جمع نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
بایست...
اسکوات پرشی پا باز به حالت پا جمع (Wide Stance Jump Squat To Close Stance)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
صاف بایستید؛ پاها را بیش از عرض شانهها بازکنید و دست...
پرش با بالا و پایین بردن زانو (Jumping Knee Up Down)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با خم کرد...
جهش روی دیوار (Wall Sprawl)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
رو به دیوار بایستید و دست‌ها را بر روی دیوار بگذارید تا...
لانگ به جانب با لمس پاشنه (Side Lunge Touching Heel)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت آمادهباش قرار گرفته؛ زانوها و رانها را اندکی خم ک...
دو درجای سریع با چرخش دست ها (Fast Kick With Arm Circles)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا پاها را به عرض لگن بازکنید؛ دست‌ها را از طرفین کشیده و...
اسکوات با کمک دیوار (Wall Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا کمر را به دیوار چسبانده و پاها را به فاصله 45 تا 60 سان...