بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن

23 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش مربعی (Square Hop)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام پرش چهار ضلعی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل در حا...

ادامه مطلب

21 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش بلند به اطراف (Side Standing Long Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکرده و در حالت آماده‌‏باش...

ادامه مطلب

20 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

درجا زدن آهسته (Slow Jog)

• دی 26, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

برای آموزش حرکت درجا زدن آهسته کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی برای تقویت عضلات چهار سر ران به کم...

ادامه مطلب

06 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش قورباغه (Frog Hops)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و دست‏‌ها را پشت سر نگه‌دارید و درحالی‌که تنه و سرتا...

ادامه مطلب

05 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند کردن پا از پشت (Rear Leg Raises)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی تشک تمرین به‌صورت چهار دست و پا قرار بگیرید. نگاهتان به ...

ادامه مطلب

05 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

فیله کمر روی نیمکت صاف (Hyperextensions With No Hyperextension Bench)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل از یار تمرینی بخواهید که پاهای شما را نگه دارد. بر روی ن...

ادامه مطلب

26 دی

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

بالا بردن زانو به سمت سینه (Knee To Chest)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ ‌(پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهایتان را به عرض باسن ب...

ادامه مطلب

26 دی

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

های کیک (High Kick)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل صاف بایستید. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه از هم فا...

ادامه مطلب

19 دی

کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تمریناتی برای چربی سوزی و کاهش وزن

• مهر 6, 1402
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

کاهش چربی بدن و رسیدن به یک اندام متناسب یکی از خواسته‌های کلیدی امروز در زندگی ما انسان‌ها است. کمتر ممکن است در یک مهمانی یا دورهمی...

ادامه مطلب

19 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ چمدانی (Suitcase Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع روی کمر دراز بکشید. پاها و دست‌ها را در امتداد بدن بکشید. ...

ادامه مطلب

18 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

قیچی نشسته (Seated Scissor Kick)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع روی کمر بخوابید؛ می‌توانید روی زمین یا تشک ورزشی (به‌دلخوا...

ادامه مطلب

17 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کراس اور باسن (Hip Crossover)

• آذر 2, 1403
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

حرکت تمرینی کراس اور باسن (Hip Crossover) از حرکات کششی بوده که بر روی عضلات شکم و پهلو بسیار تاثیرگذار می‌باشد. نوع: کششی عضله هدف: ...

ادامه مطلب