بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی

05 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش روی میز شیب‌دار (Cable Incline Pushdown)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: میله صاف را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده...

ادامه مطلب

04 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش تک دست (One Arm Lat Pulldown)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: وزنه مناسب را انتخاب کرده و پد نگه‌دارنده زانو را ت...

ادامه مطلب

04 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو سیم‌کش خوابیده (Lying Cable Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضلات درگير: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت: میله صاف یا خمیده متصل به قرقره پایینی دستگاه س...

ادامه مطلب

03 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

پل لندن (London Bridges)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل یک طناب کوهنوردی را به قسمت بالایی دستگاه اسمیت وص...

ادامه مطلب

03 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو درگ (Drag Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: هالتر را به شکلی که کف دست‌ها روبه‌جلو باشد در دست ...

ادامه مطلب

02 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو چکشی متناوب (Alternate Hammer Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Bicep Curl)...

ادامه مطلب

02 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت تعادلی روی توپ (Downward Facing Balance)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط این حرکت با نام کشش باسن (Hip Extension) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل...

ادامه مطلب

31 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم غلتک با هالتر (Barbell Ab Rollout)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای این تمرین ابتدا باید حالت شنا بگیرید، اما به‌جای قرار دادن دست‌ها...

ادامه مطلب

30 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جمع‌کردن پا به داخل شکم با توپ (Exercise Ball Pull-In)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ تمرینی سطح: مبتدی این حرکت با نام Ab Pull-In نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک توپ تمرینی را ک...

ادامه مطلب

28 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پهلو آویزان (Hanging Oblique Knee Raise)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته دستورالعمل میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داد...

ادامه مطلب

28 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش روی زانو با طناب (Kneeling High Pulley Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل قرقره دستگاه سیم‌کش را در بالا تنظیم کرده و و...

ادامه مطلب

27 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم غلتک (Ab Roller)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

 نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام Ab Wheel Rollout نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل غلتک را با هر دود...

ادامه مطلب