27 جولای
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو ‌بازو با هالتر روی میز شیب‌دار (Barbell Curls Lying Against An Incline)

نوع: قدرتی عضله هدف: جلو بازو ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت با شکم روی یک میز شیب‌دار دراز بکشید. هالتر را در دست گرفته و در ...

ادامه مطلب

23 ژوئن
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ پشت سر در حالت ایستاده با هالتر (Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را پشت عضلات سرینی خود نگه‌د...

ادامه مطلب

19 ژوئن
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ با هالتر بر روی نیمکت – کف دست‌‌ها به سمت بالا (Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل حرکت را با قرار دادن هالتر در یک سمت نیمکت صاف آغاز کنید. بر رو...

ادامه مطلب