بایگانی برچسب ها: پا

07 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ به طرفین (Side Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام لانگز (لانج) با وزن بدن به طرفین (Bodyweight Side Lunge) ن...

ادامه مطلب

06 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات بالای سر (Overhead Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل برای شروع هالتر را مقابل خود روی زمین قرار دهید...

ادامه مطلب

06 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

خیز و جهش روی نیمکت (Depth Jump Leap)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای این تمرین به دو جعبه یا نیمکت نیاز دارید؛ ارتفاع یکی...

ادامه مطلب

05 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش موشکی (Rocket Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا در حالت عادی ایستاده، پاها به‌اندازه عرض شانه با...

ادامه مطلب

05 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پیستول (Pistol Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام اسکوات تک پا (One-Legged Squat) نیز شناخته می‌شود. دستورال...

ادامه مطلب

04 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ همراه با قدم زدن با وزن بدن (Bodyweight Walking Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت بانام لانگز (لانج) همراه قدم زدن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

04 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حمل یوغ (Yoke Walk)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار نياز: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام Fridge Carry نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

03 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جلو پا دستگاه تکی (Single-Leg Leg Extension)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل درون دستگاه بنشینید و با تنظیم آن در وضعیت مناسب قرار بگیرید...

ادامه مطلب

03 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات توپ و دیوار (Wall Ball Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: مدیسین بال (توپ طبی) سطح: متوسط دستورالعمل پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده، رو به...

ادامه مطلب

02 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Leg Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: متوسط این حرکت با نام Inverted Leg Press نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل م...

ادامه مطلب

02 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات کوتاه و سریع (Jerk Dip Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل این تمرین به تقویت حالت دیپ در حرکت دو ضرب کمک م...

ادامه مطلب

30 آبان

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات جفرسون (Jefferson Squats)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی زمین قرار دهید. درست وسط هالتر بایستید. زانو...

ادامه مطلب