بایگانی برچسب ها: پلایومتریک

12 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت روی پنجه – Moving Claw Series

• شهریور 12, 1401
• توسط CNT
• 0 دیدگاه

حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. ب...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو – Front Box Jump

• شهریور 14, 1401
• توسط تولید محتوای تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو - Front Box Jump با وزن بدن و سایر ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین پلایومتریک در سطح مبتدی بوده و مناس...

ادامه مطلب

01 دی

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت پروانه فقط با حرکت پا – Feet Jack

• آذر 28, 1400
• توسط CNT
• 0 دیدگاه

حرکت پروانه فقط با حرکت پا – Feet Jack حرکتی در سطح مبتدی و مناسب تقویت عضلات چهار سر ران است. انجام این حرکت تنها به وزن بدن نیاز دارد...

ادامه مطلب

30 مهر

آموزش حرکات پا, آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت اسکوات پرشی پا باز – Alien Squat

• مهر 26, 1399
• توسط CNT
• 0 دیدگاه

حرکت اسکوات پرشی پا باز - Alien Squat حرکتی از نوع پلایومتریک با وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی که جزو تمرینات با وزن بدن می‌ب...

ادامه مطلب

09 مهر

آموزش حرکات پا, آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت لانگ پرشی به جک پا – Jump Lunge to Feet Jack

• مهر 2, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت لانگ پرشی به جک پا - Jump Lunge to Feet Jack حرکتی از نوع پلایومتریک با کمک وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و ع...

ادامه مطلب

07 مهر

آموزش حرکات پا, آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت بالا و پایین پریدن روی جعبه – Box Jump Multiple Response

• مهر 2, 1399
• توسط CNT
• 0 دیدگاه

حرکت بالا و پایین پریدن روی جعبه - Box Jump Multiple Response حرکتی از نوع پلایومتریک با سایر ابزار ورزشی می‌باشد. سطح این تمرین ورز...

ادامه مطلب

13 خرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش به طرفین و پرتاب – Slide Jump Shot

• فروردین 17, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی حرکت پرش به طرفین و پرتاب - Slide Jump Shot یک حرکت پلایومتریکی است...

ادامه مطلب

10 خرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت پرش زانو به سمت داخل – Knee Tuck Jump

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی حرکت پرش زانو به سمت داخل Knee Tuck Jump حرکتی از نوع پلایومتری...

ادامه مطلب

07 خرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت درجا زدن سریع رو به دیوار – Linear Acceleration Wall Drill

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع:پلایومتریک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی حرکت درجا زدن سریع رو به دیوار linear Acceleration Wall Drill حر...

ادامه مطلب

30 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت برپی با پرش روی جعبه – Burpee Box Jump

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط حرکت برپی با پرش روی جعبه Burpee Box Jump حرکتی از نوع پلایومتریک با است...

ادامه مطلب

24 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت برپی معکوس – Reverse Burpee

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام بورپی معکوس نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل بایستید...

ادامه مطلب

18 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش جانبی 4 حالت و تبدیل به اسپرینت (Lateral Hop 4 Times To Sprint)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید و با هر ...

ادامه مطلب