بایگانی برچسب ها: چهار سر ران

25 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حمل یوغ (Yoke Walk)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار نياز: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام Fridge Carry نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

24 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جلو پا دستگاه تکی (Single-Leg Leg Extension)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل درون دستگاه بنشینید و با تنظیم آن در وضعیت مناسب قرار بگیرید...

ادامه مطلب

24 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات توپ و دیوار (Wall Ball Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: مدیسین بال (توپ طبی) سطح: متوسط دستورالعمل پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده، رو به...

ادامه مطلب

23 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Leg Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: متوسط این حرکت با نام Inverted Leg Press نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل م...

ادامه مطلب

23 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات کوتاه و سریع (Jerk Dip Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل این تمرین به تقویت حالت دیپ در حرکت دو ضرب کمک م...

ادامه مطلب

21 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات جفرسون (Jefferson Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی زمین قرار دهید. درست وسط هالتر بایستید. زانو...

ادامه مطلب

21 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات خوابیده با دستگاه (Lying Machine Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل دستگاه پا را در ارتفاعی تنظیم کنید که امکان وارد شدن به آن ب...

ادامه مطلب

20 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات زرچر (Zercher Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضلات درگير: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام Front-loaded Barbell Squat نیز شناخته می‌شود. دستورالعم...

ادامه مطلب

12 نوامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

هالتر تراستر (Barbell Thruster)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را کمی پایین‌تر از سطح شانه روی جایگاه قرار دهید به‌گون...

ادامه مطلب

12 نوامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بالا بردن هالتر قیچی (Split Jerk)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی قسمت جلویی شانه‌ها قرار دهید. درحال...

ادامه مطلب

11 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

دویدن روی تردمیل (Running, Treadmill)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، روی تردمیل رفته و گزینه موردنظر خود را از فهرست ا...

ادامه مطلب

11 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی بدون وزنه (Freehand Jump Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام اسکوات پرشی دست آزاد نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل دست...

ادامه مطلب