اسکوات تک دمبل پا باز (Plie Dumbbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملیک دمبل را از انتهای آن با هر دو دست گرفته و صاف بایستید. پاها...
19
آبان
بایگانی برچسب ها: چهار سر ران
19
آبان
پرش نشسته روی جعبه با دمبل (Dumbbell Seated Box Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملیک جعبه را در فاصله چند قدمی از نیمکت قرار دهید. یک دمبل ...
18
آبان
درجا زدن (Jog In Place)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملایستاده و پاها را بهاندازه عرض شانه بازکنید. دستها را...
16
آبان
اسکیت سواری (Skating)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Rollerblading نیز شناخته میشود.دستورالعملاسکیت ...
16
آبان
سی سی اسکوات با صفحه وزنه (Weighted Sissy Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: پیشرفته
دستورالعملصاف ایستاده و پاها را بهاندازه عرض شانه بازکنید. با یکی از ...
14
آبان
هنگ کلین زیر زانو (Hang Clean – Below the Knees)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، دستها را بهاندازه عرض شانه از هم فا...
13
آبان
اسکوات تک پا هالتر (One Leg Barbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
این حرکت با نامهای اسپلیت اسکوات بلغاری (Bulgarian Split Squa...
12
آبان
هاگ پا با هالتر (Barbell Hack Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را در پشت خود و با دستهای کشیده نگهدارید. صاف ایستاده...
12
آبان
دویدن (Trail Running/Walking)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پیادهروی تریل (در طبیعت) نیز شناخته میشود.راهنم...
11
آبان
پرش قیچی (Scissors Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Lunge Jump نیز شناخته میشود.
دستورالعملهمانند و...
11
آبان
اسکوات گابلت با کتل بل (Goblet Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل بل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Kettlebell Squat نیز شناخته میشود.دستورالعملایستاده...
09
آبان
اسکوات تک پا با دمبل (Split Squat with Dumbbells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملایستاده و یکی از پاها را عقبتر از پای دیگر و روی نیمکت یا یک س...