بایگانی برچسب ها: اسکوات
اسکوات پیستول با اسمیت (Smith Machine Pistol Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا میله را روی ارتفاعی متناسب با قد خود، تنظیم کنید. ز...
10 روش حفظ فعالیت فیزیکی در محل کار
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر بیشتر اوقات روز را پشت میز سپری می‌‌کنید، مدت‌زمان نشستن شما بیشتر از مدت‌زمانی...
اسکوات اسپلیت (Split Squats)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
حرکت را در حالت ایستاده شروع کنید. در حالت اسکوات قرارگر...
اسکوات اسپلیت با دستگاه اسمیت (Smith Single-Leg Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع نیمکت مسطحی را به فاصله 60 تا 90 سانتیمتری ا...
اسکوات اسپلیت به پهلو با هالتر (Barbell Side Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانج (لانگز) به پهلو با هالتر (Barbell Side Lunge) نیز شناخته...
اسکوات پرشی (Jump Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع دستها در کنار بدن قرارگرفته، پاها به‌اندازه ع...
اسکوات فرانکشتاین (Frankenstein Squat)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Hands-Free Front Squat نیز شناخته می‌شود.
دستورال...
اسکوات سرعتی (Speed Squats)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
بهتر است برای ایمنی بیشتر این حرکت را درون رک اسکوات انجام ده...
ددلیفت با سیم کش (Cable Deadlifts)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دستگاه سیم‌کش را روی سطح پایینی خود قرار دهید و وزنه مناسب را ...
اسکوات بالای سر (Overhead Squat)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
برای شروع هالتر را مقابل خود روی زمین قرار دهید. ...
اسکوات پیستول (Pistol Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسکوات تک پا (One-Legged Squat) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعم...
اسکوات توپ و دیوار (Wall Ball Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: متوسط
دستورالعمل
پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده، رو به د...