بایگانی برچسب ها: اسکوات
اسکوات گابلت با دمبل (Dumbbell Goblet Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ایستاده و یک دمبل را از قسمت بالایی آن با هر دو دست گرفته و نز...
اسکوات روی جعبه با کش تمرینی (Box Squat with Bands)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
در جایگاه مخصوص اسکوات قرارگرفته و یک جعبه با ارتفاع ...
اسکوات بالای جعبه تک پا (Single-Leg High Box Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام استپ آپ با بند کمکی (Band-Assisted Step-Up) نیز شناخته می‌ش...
اسکوات پرشی با وزنه (Weighted Jump Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
وزنه‌های سبکی را به هالتر اضافه کرده و آن را روی قسمت پشتی شا...
اسکوات با زنجیر (Squat with Chains)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای اتصال زنجیر به هالتر ابتدا زنجیر سبک‌تر را به ...
اسکوات با هالتر از جلو (Front Barbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Front Squats نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
بهتر است ب...
اسکوات با دمبل (Dumbbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک جفت دمبل را در دست گرفته و صاف بایستید. کف دستان باید رو به...
اسکوات پا جمع (Narrow Stance Squats)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای ایمنی بیشتر بهتر است این حرکت را در جایگاه مخصوص (رک) اس...
اسکوات از جلو با جفت کتل بل (Front Squats With Two Kettlebells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Kettlebell Front Squat نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
ب...
اسکوات پیستول با کتل بل (Kettlebell Pistol Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام اسکوات تک پا با کتل بل (Kettlebell One-Legged Squat) نیز ش...
اسکوات روی جعبه با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
در جایگاه مخصوص (رک) اسکوات قرارگرفته و جعبه‌ای با ارت...
اسکوات روی جعبه (Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
اسکوات روی جعبه به شما این امکان را می‌دهد که میزان پا...