02 فوریه آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی ددلیفت با ماشین (Car Deadlift) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قویترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل این دستگاه مخصوص مسابقات، بهطورمعمول دارای دستههایی...ادامه مطلب
02 فوریه آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات با هالتر و کش تمرینی (Squat with Bands) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل کشها را در قسمت بیرونی هالتر ببندید و برای ایجاد تنش...ادامه مطلب
01 فوریه آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات دو ضرب (Squat Jerk) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل رو به هالتر در رک اسکوات بایستید. درحالیکه هالتر روبروی شا...ادامه مطلب
30 ژانویه افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, مقالات اسکوات یا هک اسکوات؟ آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 6 دیدگاه مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه اگر قصد دارید عضلات پای خود را تقویت کنید، اسکوات بهترین گزینه است. در این مقاله قصد ...ادامه مطلب
28 دسامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات همراه با جا به جا کردن صفحه وزنه (Squat with Plate Movers) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام اسکات با صفحه متحرک نیز شناخته میشود. دستورالعمل برای ش...ادامه مطلب
26 دسامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات نشسته (Sit Squats) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام Air Squats نیز شناخته میشود. دستورالعمل ایستاده و پاها...ادامه مطلب
25 دسامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات اسپلیت معلق (Suspended Split Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام اسکوات اسپلیت (تک پا) با بند تی آر ایکس نیز نامیده میشود. د...ادامه مطلب
24 دسامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات با کش تمرینی (Squats – With Bands) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع دقت کنید که کش بهطور مساوی میان دو سمت از بدن ...ادامه مطلب
23 دسامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات با هالتر از جلو روی نیمکت (Front Barbell Squat To A Bench) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل بهتر است برای ایمنی بیشتر این حرکت را درون رک اسکوات انجام ...ادامه مطلب
22 دسامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات پرشی با چرخش 90 درجه (90Degree Jump Squat Twist) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و پاها را کمی بیش از عرض شانه بازکنید، پنجهها...ادامه مطلب
21 دسامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات بالای سر با کتل بل تک دست (One-Arm Overhead Kettlebell Squats) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتلبل سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسکوات بالای سر (Overhead Squat) نیز شناخته میشود. دستور...ادامه مطلب
19 دسامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات با وزنه (Weighted Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نامهای Belt Squat و Hip-Belt Squat نیز شناخته میشود. دستورالعم...ادامه مطلب