بایگانی برچسب ها: تناوبی

14 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل متناوب (Dumbbell Alternate Bicep Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام Alternating Dumbbell Curl نیز شناخته می‌شود. تشریح ...

ادامه مطلب

15 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو زوتمن (Zottman Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت با نام جلو بازو دمبل متناوب (Alternating Dumbbell Curl) نیز...

ادامه مطلب

16 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه کمانی متناوب (Alternating Side Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت بانام پرس الاکلنگی (See-Saw Press) نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

13 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با سیم‌کش تناوبی (Alternating Cable Shoulder Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل سیم‌کش را به پایین‌ترین نقطه تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کن...

ادامه مطلب

01 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با هالتر از جلو و پشت تناوبی نشسته (Bradford/Rocky Presses)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس بردفورد (Bradford Press)، پرس راکی (Rocky Press)، پرس سر...

ادامه مطلب

28 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با کتل بل تناوبی (Alternating Kettlebell Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس سرشانه با کتل بل (Kettlebell Shoulder Press) و پرس...

ادامه مطلب

24 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه از جلو و پشت با هالتر تناوبی (Standing Bradford Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی وزنه‌ها را بر روی میله قرار داده و آن را در ارتفاع سرشانه تنظیم کنید. ...

ادامه مطلب

21 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر از جانب با نشر از جلو ترکیبی (Alternating Deltoid Raise)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی بانام‌های نشر جلو و پهلو (Front and Side Raises) و نشر سرشانه (Shoulder Rais...

ادامه مطلب

19 تیر

افزایش وزن و حجم, مقالات

تمرینات تناوبی بهینه برای هایپرتروفی

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

تناوب تمرین یکی از مهم‌ترین متغیرها برای هایپرتروفی به شمار می‌رود. تناوب تمرین به تعداد دفعات تمرین دادن یک عضله اشاره دارد. علم نی...

ادامه مطلب

14 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جلو با دمبل تناوبی (Front Dumbbell Raise)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی بانام Alternating Front Raise نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل: دو دمبل در دست ...

ادامه مطلب

24 خرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با دمبل تناوبی (Standing Alternating Dumbbell Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و یک دمبل در هر یک از دستهای خود ...

ادامه مطلب

13 خرداد

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر

• اسفند 25, 1403
• توسط تن ورز
• 77 دیدگاه

برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر توصیه‌هایی در مورد رژیم غذایی افزایش حجم و تمرینات افزایش حجم دارد. این برنامه بدنسازی و رژی...

ادامه مطلب