حرکت جلو بازو سیم‌کش با طناب Cable Hammer Curls - Rope Attachment
13 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو سیم کش چکشی با طناب (Cable Hammer Curls – Rope Attachment)

نوع: قدرتی عضله هدف: جلو بازو (عضله دو سر) ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل طنابی را به قرقره پایین متصل کرده و در حالت ایستا...

ادامه مطلب

31 اکتبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو با دمبل بر روی سطح شیب ‌‌دار (Dumbbell Prone Incline Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در هر دست یک دمبل گرفته و روبه‌جلو بر روی نیمکت شیب‌‌دار د...

ادامه مطلب

28 اکتبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو تک دست با دمبل در حالت پلانک (One-Arm Plank Dumbbell Biceps Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل یک دمبل را بر روی زمین قرار داده و در حالت بالای حرکت شنا ...

ادامه مطلب

29 آگوست
افزایش وزن و حجم, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, مقالات

افزایش حجم در عضلات جلو بازو

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    آیا قصد دارید بازوهای بزرگ‌تری داشته باشید؟ باید صبور باشید، زیرا افزایش حجم ماهیچه‌‌ه...

ادامه مطلب

27 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل تک دست ایستاده روی میز شیب‌دار (Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام جلو بازو لاری (Preacher Curl) نیز شناخته می شود.   ت...

ادامه مطلب