جلو بازو چکشی ضربدری (Cross Body Hammer Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. دستها ...
31
تیر
بایگانی برچسب ها: جلو بازو
30
تیر
جلو بازو با دمبل (Dumbbell Bicep Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. آرنجها ر...
29
تیر
جلو بازو دستگاه (Machine Bicep Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو (Biceps Curl) نیز شناخته میشود.صندل...
25
تیر
بارفیکس راکی متناوب سینه و سرشانه (Rocky Pull-Ups/Pulldowns)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملمیله بارفیکس را بگیرید. فاصله دستها باید بیشتر از ...
18
تیر
جلو بازو دمبل با کشش روی میز شیبدار (Flexor Incline Dumbbell Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکتدمبلها را در اطراف خود و بافاصله نزدیکی قرار دهید تا ...
16
تیر
جلو بازو دمبل تبدیل به پرس سرشانه (Biceps Curl To Shoulder Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. دستها باید در ...
15
تیر
جلو بازو زوتمن (Zottman Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت با نام جلو بازو دمبل متناوب (Alternating Dumbbell Curl) نیز...
12
تیر
جلو بازو چکشی (Hammer Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت به نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Biceps Curl...
11
تیر
جلو بازو ایستاده با هالتر خمیده (EZ-Bar Curl)
نوع: قدرتي
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر خمیده (EZ)
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:یک هالتر خمیده را از قسمت بیرونی آن گرفت...
10
تیر
جلو بازو اسپایدر (عنکبوتی) (Spider Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر خمیده (EZ)
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:برای شروع، هالتر را روی نشیمنگاه میز لا...
06
تیر
جلو بازو هالتر ایستاده دست باز (Wide-Grip Standing Barbell Curl)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو)ابزار: هالترسطح: مبتدیدستها را از هم فاصله داده و میله هالتر را بگیرید. بایستید ...
04
تیر
جلو بازو چکشی روی میز شیبدار (Incline Hammer Curls)
نوع: قدرتيماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو)ابزار: دمبلسطح: مبتدییک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیبدار بنشینید. پشت خ...