بایگانی برچسب ها: سطح متوسط

26 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش خطی عمیق (Linear Depth Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط  دستورالعمل به دو جعبه یا نیمکت با فاصله حدوداً بیش از نیم متر از هم...

ادامه مطلب

21 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ رو به عقب از سطح مرتفع (Elevated Back Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام لانگز (لانج) رو به عقب از سطح مرتفع نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

19 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ با دستگاه اسمیت (Lunge Sprint)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: متوسط این حرکت با نام لانگز (لانج) سرعتی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

15 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین با قیچی پا (Split Clean)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را درحالی‌که روی زمین و کنار ساق قرار دارد...

ادامه مطلب

13 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با ماشین (Car Deadlift)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل این دستگاه مخصوص مسابقات، به‌طورمعمول دارای دسته‌هایی...

ادامه مطلب

13 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با هالتر و کش تمرینی (Squat with Bands)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل کش‏‌ها را در قسمت بیرونی هالتر ببندید و برای ایجاد تنش...

ادامه مطلب

12 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سورتمه (Sled Drag – Harness)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا وزنه دلخواه را روی سورتمه قرار دهید و ریسمان را...

ادامه مطلب

10 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر خوابیده به پهلو (On Your Side Quad Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا روی پهلوی راست دراز کشیده و زانوی سمت راست را با زا...

ادامه مطلب

08 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش پا از پشت درازکش (Iron Crosses – stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط  دستورالعمل روی شکم بخوابید و دست‌‏ها را به طرفین بکشید. کف دست‏‌ها ...

ادامه مطلب

07 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

نگاه به سقف (Looking At Ceiling)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط دستورالعمل روی زمین زانو بزنید و پاشنه‏‌ها را بگیرید. درحالی‌که...

ادامه مطلب

07 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر (Quad Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کش ورزشی سطح: متوسط  دستورالعمل به پهلو دراز بکشید. کمربند، طناب یا کشی را دور سینه پا ببن...

ادامه مطلب

06 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش ملخی (One Half Locust)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط دستورالعمل روی شکم دراز بکشید. دست چپ خود را زیر استخوان لگن در سم...

ادامه مطلب