حرکت زیر بغل خم روی میز شیبدار – Incline Bench Pull
حرکت زیر بغل خم روی میز شیبدار - Incline Bench Pull حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر میباشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده ...
19
شهریور
بایگانی برچسب ها: مبتدی
12
شهریور
حرکت زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه – Leverage High Row
حرکت زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه - Leverage High Row حرکتی از نوع قدرتی با دستگاه میباشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضل...
10
شهریور
حرکت زیر بغل پارویی معلق با کش تمرینی – Inverted Row with Straps
حرکت زیر بغل پارویی معلق با کش تمرینی - Inverted Row with Straps حرکتی از نوع قدرتی با سایر ابزار ورزشی میباشد. سطح این تمرین ورزشی...
15
مرداد
حرکت ددلیفت با دمبل پا صاف – Stiff Legged Dumbbell Deadlift
نوع: قدرتیعضله هدف: همسترینگ (پشت پا)ابزار: دمبلسطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت ددلیفت با دمبل پا صاف - Stiff Legged Dumbbe...
26
تیر
کوهنوردی عمودی (Vertical Mountain Climber)
نوع: کاردیو
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
حرکت کوهنوردی عمودی یکی از تمرینات با وزن بدن میباشد که عضلات چه...
18
خرداد
حرکت بالا آوردن پا از جلو – Front Leg Raises
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
حرکت بالا آوردن پا از جلو - Front Leg Raises حرکتی از نوع قدرتی با ...
13
خرداد
پرش به طرفین و پرتاب – Slide Jump Shot
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
حرکت پرش به طرفین و پرتاب - Slide Jump Shot یک حرکت پلایومتریکی است...
10
خرداد
حرکت پرش زانو به سمت داخل – Knee Tuck Jump
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
حرکت پرش زانو به سمت داخل Knee Tuck Jump حرکتی از نوع پلایومتری...
07
خرداد
حرکت درجا زدن سریع رو به دیوار – Linear Acceleration Wall Drill
نوع:پلایومتریک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
حرکت درجا زدن سریع رو به دیوار linear Acceleration Wall Drill حر...
13
اردیبهشت
حرکت کشش همسترینگ پا بالا – Leg Up Hamstring Stretch
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
حرکت کشش همسترینگ پا بالا Leg Up Hamstring Stretch حرکتی از نوع ک...
23
فروردین
کلین ددلیفت (Clean Deadlift)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای انجام حرکت کلین ددلیفت بایستید و هالت...
20
فروردین
پشت پا روی توپ (Ball Leg Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زمین قرارگرفته، بر روی کمر دراز بکشید و کف پاها...