بایگانی برچسب ها: پشت پا
پشت پا روی توپ (Ball Leg Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زمین قرارگرفته، بر روی کمر دراز بکشید و کف پاها ر...
ددلیفت رومانیایی با دمبل (Romanian Deadlift With Dumbbells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
بایستید و در هر دست یک دمبل را نگه‌دارید. دقت کنید که کمرت...
کلین قدرتی از روی سکو (Power Clean from Blocks)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی جعبههایی با ارتفاع موردنظر خو...
بالا بردن زانو به سمت سینه (Knee To Chest)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهایتان را به عرض باسن باز...
های کیک (High Kick)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
صاف بایستید. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه از هم فاصل...
اسنچ اسپلیت (Split Snatch)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام اسنچ جداگانه نیز شناخته میشود.
دستورالع...
سوئینگ تناوبی پا (Alternating Leg Swing)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این‌یک حرکت نرمشی است و بهتر است در محیط باز انجام شود.
...
کشش عضلات باسن با چرخش (Hip Stretch With Twist)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و پشت خود را صاف نگه‌دارید. ...
اسکوات اسپلیت (Split Squats)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
حرکت را در حالت ایستاده شروع کنید. در حالت اسکوات قرارگر...
ددکلین با کتل بل (Kettlebell Dead Clean)
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک کتل‌‌بل را بین پاهایتان قرار دهید. برای شروع، باسن ر...
کشش همسترینگ (Hamstring Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت دراز کشیده و یکی از پاهایتان را بالا بیاورید. زا...
سوئینگ عمودی (Vertical Swing)
نوع : پلایومتریک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت سوئینگ با دمبل (Dumbbell Swing) نیز نامیده میشود.
دست...