08 آوریل آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی پشت پا روی توپ (Ball Leg Curl) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین قرارگرفته، بر روی کمر دراز بکشید و کف پاها...ادامه مطلب
02 آوریل آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی ددلیفت رومانیایی با دمبل (Romanian Deadlift With Dumbbells) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و در هر دست یک دمبل را نگهدارید. دقت کنید که کم...ادامه مطلب
29 مارس آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی کلین قدرتی از روی سکو (Power Clean from Blocks) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه نوع: وزنهبرداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی جعبههایی با ارتفاع موردنظر ...ادامه مطلب
16 ژانویه آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی بالا بردن زانو به سمت سینه (Knee To Chest) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهایتان را به عرض باسن ب...ادامه مطلب
16 ژانویه آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی های کیک (High Kick) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل صاف بایستید. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه از هم فا...ادامه مطلب
14 دسامبر آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی اسنچ اسپلیت (Split Snatch) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: وزنهبرداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسنچ جداگانه نیز شناخته میشود. دستورا...ادامه مطلب
14 دسامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی سوئینگ تناوبی پا (Alternating Leg Swing) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل اینیک حرکت نرمشی است و بهتر است در محیط باز انجام شود...ادامه مطلب
10 دسامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی کشش عضلات باسن با چرخش (Hip Stretch With Twist) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و پشت خود را صاف نگهدارید...ادامه مطلب
09 دسامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات اسپلیت (Split Squats) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل حرکت را در حالت ایستاده شروع کنید. در حالت اسکوات قرار...ادامه مطلب
05 دسامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی ددکلین با کتل بل (Kettlebell Dead Clean) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: کتلبل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتلبل را بین پاهایتان قرار دهید. برای شروع، باسن...ادامه مطلب
04 دسامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی کشش همسترینگ (Hamstring Stretch) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: کش ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت دراز کشیده و یکی از پاهایتان را بالا بیاورید. ...ادامه مطلب
04 نوامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی سوئینگ عمودی (Vertical Swing) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع : پلایومتریک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت سوئینگ با دمبل (Dumbbell Swing) نیز نامیده میشود. دست...ادامه مطلب