بایگانی برچسب ها: چهار سر ران

28 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

الپتیکال (Elliptical Trainer)

• دی 25, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، روی دستگاه الپتیکال رفته و گزینه مناسب خود را...

ادامه مطلب

28 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

بورپی (Burpee)

• دی 25, 1402
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت بانام برپی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل برای شروع، بایس...

ادامه مطلب

24 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

هاک اسکوات پا جمع (Narrow Stance Hack Squats)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل این حرکت با نام هاگ اسکوات پا جمع نیز خوانده می‌شود. پشت خو...

ادامه مطلب

11 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش به اطراف روی جعبه (Side to Side Box Shuffle)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل در یک‌طرف جعبه ایستاده و پای چپ خود را روی قسمت میانی آن ...

ادامه مطلب

09 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات گابلت با دمبل (Dumbbell Goblet Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل ایستاده و یک دمبل را از قسمت بالایی آن با هر دو دست گرفته و نز...

ادامه مطلب

08 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانج با دمبل (Dumbbell Lunges)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام لانگز با دمبل نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک جفت دمبل ...

ادامه مطلب

08 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات روی جعبه با کش تمرینی (Box Squat with Bands)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل در جایگاه مخصوص اسکوات قرارگرفته و یک جعبه با ارتفاع ...

ادامه مطلب

08 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات بالای جعبه تک پا (Single-Leg High Box Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

   نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام استپ آپ با بند کمکی (Band-Assisted Step-Up) نیز شناخته می‌ش...

ادامه مطلب

07 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی با وزنه (Weighted Jump Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل وزنه‌های سبکی را به هالتر اضافه کرده و آن را روی قسمت پشتی شا...

ادامه مطلب

07 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

پارو زدن ثابت (Rowing Stationary)

• دی 19, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، روی صندلی دستگاه بنشینید. پاشنه پاها را روی پ...

ادامه مطلب

07 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با زنجیر (Squat with Chains)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای اتصال زنجیر به هالتر ابتدا زنجیر سبک‌تر را به ...

ادامه مطلب

06 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با هالتر از جلو (Front Barbell Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام Front Squats نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل بهتر است ب...

ادامه مطلب