بایگانی برچسب ها: کششی

24 آذر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش مچ پا (Ankle Circles)

• تیر 12, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل از یک وسیله ثابت نظیر rack اسکوات برای نگه‌داشتن خود...

ادامه مطلب

23 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

سوئینگ تناوبی پا (Alternating Leg Swing)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این‌یک حرکت نرمشی است و بهتر است در محیط باز انجام شود...

ادامه مطلب

20 آذر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش زانو (Knee Circles)

• تیر 12, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل پاهای خود را کنار هم قرار داده و دست‌‌هایتان را بر روی کمر...

ادامه مطلب

20 آذر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش ساق پا در حالت نشسته (Seated Calf Stretch)

• تیر 12, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی زیرانداز بنشینید. یکی از زانوهای خود را خم کر...

ادامه مطلب

19 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضلات باسن با چرخش (Hip Stretch With Twist)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و پشت خود را صاف نگه‌دارید...

ادامه مطلب

18 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسپلیت (Split Squats)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل حرکت را در حالت ایستاده شروع کنید. در حالت اسکوات قرار...

ادامه مطلب

13 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش همسترینگ (Hamstring Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: کش ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت دراز کشیده و یکی از پاهایتان را بالا بیاورید. ...

ادامه مطلب

26 آبان

افزایش وزن و حجم, مقالات

5 اشتباه در حرکت پرس سینه

• تیر 23, 1401
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

با 5 اشتباه حرکت پرس سینه آشنا شوید. پرس سینه حرکتی فوق‌‌العاده است... اما ضروری است که با فرم صحیح انجام شود. از اشتباهاتی که بسیاری...

ادامه مطلب

22 آبان

افزایش وزن و حجم, مقالات

ترفندهایی برای تقویت عضلات

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه   آیا به دنبال افزایش قدرت، کاهش وزن یا افزایش سرعت هستید؟ عضلات شما همواره با شما همکاری...

ادامه مطلب

01 آبان

برنامه‌های بدنسازی, سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

کاهش درد سیاتیک با کشش عضلات گلابی ‌‌شکل

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه   آیا به دلیل نشستن طولانی‌‌مدت با مشکل مواجه هستید؟ عضلات سرینی شما درد دارند؟ باسن ...

ادامه مطلب

25 مهر

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

10 توصیه مهم برای ورزشکاران مبتدی

• اسفند 8, 1400
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

در مقاله 10 توصیه مهم برای ورزشکاران مبتدی به مهم‌ترین نکات برای غلبه بر عوامل بازدارنده در تمرینات منظم می‌پردازیم. چه نکاتی را باید...

ادامه مطلب

18 مهر

سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

روش‌های ساده کاهش درد کمر

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه   بررسی‌‌ها نشان می‌‌دهند که بسیاری از افراد حداقل یک‌بار در زندگی خود درد بخش تحتانی ...

ادامه مطلب