راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

اسپرینت سرعتی (Wind Sprints)

ارسال توسط
0

  •  

    نوع: قدرتی

    عضله هدف: شکم

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. از میله بارفیکس آویزان شده و دست‌ها و پاهای خود را صاف‌کرده و بکشید. این وضعیت شروع حرکت است.
    2. به‌سرعت یکی از زانوها را تا جای ممکن بالا بیاورید. از تاب دادن بدن و پاها خودداری کنید.
    3. بلافاصله جهت حرکت را تغییر داده و همان پا را به وضعیت شروع برگردانید. هم‌زمان با این کار، پای مخالف را تا جای ممکن بالا بیاورید.
    4. به همین تناوب تا اتمام ست ادامه دهید.

    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.

     

    میانگین امتیازات ۳ از ۵
    از مجموع ۴ رای
    جدیدتر
    جمع‌ کردن پا به داخل روی میز تخت (Flat Bench Leg Pull-In)
    بازگشت به لیست
    قدیمی تر بهترین تمرینات برای مبتلایان به دیابت

    نوشته های مشابه

    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
    03 اردیبهشت
    راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو, مقالات

    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down

    ارسال توسط
    0
    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام می‌شود. این ...
    ادامه مطلب
    حرکت کشش پا بر روی صندلی Chair Leg Extended Stretch
    20 فروردین
    آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت کشش پا بر روی صندلی– Chair Leg Extended Stretch

    ارسال توسط
    2
    حرکت کشش پا بر روی صندلی – Chair Leg Extended Stretch بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین کششی دارای سطح مبتدی و مناسب عضلات همستر...
    ادامه مطلب

      دیدگاهتان را بنویسید

      نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *