جلو بازو دستگاه (Machine Bicep Curl)

نوع: قدرتی

عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)

ابزار: دستگاه

سطح: مبتدی

این حرکت با نام جلو بازو (Biceps Curl) نیز شناخته می‌شود.

1. صندلی را متناسب با قد خود تنظیم کرده و وزنه دلخواه را انتخاب کنید. بازوی خود روی بالشتک‌ها قرار داده و دسته‌ها را بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
2. حرکت را با خم کردن آرنج و کشیدن ساعدها به سمت بازو آغاز کنید.
3. در نقطه اوج حرکت مکث کرده و سپس به‌آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
4. تا زمانی که ست کامل نشده است از پایین گذاشتن وزنه خودداری کنید تا کشش ایجادشده در عضلات حفظ شود.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.