راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو چکشی روی میز شیب‌دار (Incline Hammer Curls)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتي

ماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو)

ابزار: دمبل

سطح: مبتدی

  1. یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشینید. پشت خود را به میز فشار دهید. دمبل‌ها را در دو طرف بدن و درحالی‌که مچ دست‌ها صاف است، نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
  2. بازوها را ثابت نگه‌داشته و با خم کردن آرنج حرکت را آغاز کنید.
  3. دمبل‌ها را بالابرده و مکث کنید. سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *