آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

حرکت اسکوات پرشی پا باز – Alien Squat

حرکت اسکوات پرشی پا باز Alien Squat

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

حرکت اسکوات پرشی پا باز – Alien Squat حرکتی از نوع پلایومتریک با وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی که جزو تمرینات با وزن بدن می‌باشد، مبتدی بوده و عضلات چهار سر ران پا را درگیر می‌کند. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.

نوع: پلایومتریک

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: وزن بدن

سطح: مبتدی

نحوه انجام حرکت اسکوات پرشی پا باز

  1. پاها را با فاصله زیادی از یکدیگر باز کنید. پنجه‌ها باید رو به بیرون قرارداشته و زانو‌ها اندکی خمیده باشند. پشت خود را صاف و گردن را در وضعیت طبیعی خود نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت Alien Squat است.
  2. با فشار باسن به عقب، پایین رفته و در وضعیت اسکوات ناقص (نیمه) قرار بگیرید. سپس با فشار پاشنه‌ها به بالا پرش کرده و هم‌زمان هر دو پا را با زاویه 45 درجه به عقب پرتاب کنید.
  3. به وضعیت شروع برگشته و حرکت را به تعداد یا زمان توصیه‌شده تکرار نمایید.

حرکت اسکوات پرشی پا باز Alien Squat حرکت اسکوات پرشی پا باز Alien Squat


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


N:1543

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code