آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

حرکت بالا و پایین پریدن روی جعبه – Box Jump Multiple Response

حرکت بالا و پایین پریدن روی جعبه Box Jump Multiple Response
  • حرکت بالا و پایین پریدن روی جعبه – Box Jump Multiple Response حرکتی از نوع پلایومتریک با سایر ابزار ورزشی می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به صورت حرفه‌ای بیاموزید.

    نوع: پلایومتریک

    عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)

    ابزار: سایر

    سطح: مبتدی

    نحوه انجام حرکت بالا و پایین پریدن روی جعبه

    1.  برای شروع حرکت روبروی جعبه‌‏ای که حدوداً به‌اندازه طول دست‌‏ها با شما فاصله دارد راحت بایستید. دست‌‏ها رو به پایین و کنار بدن و زانوها اندکی خم باشند.
    2. برای اولین پرش انفجاری از دست‏‌ها کمک بگیرید، به سمت بالا و روبه‌جلو پرش کنید و هم‌زمان روی جعبه یا سکو فرود بیایید.
    3. فوراً روی زمین و در مکان آغاز حرکت Box Jump Multiple Response پایین آمده یا بپرید؛ سپس توالی را تکرار نمایید.

    حرکت بالا و پایین پریدن روی جعبه Box Jump Multiple Response حرکت بالا و پایین پریدن روی جعبه Box Jump Multiple Response


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    N:1533

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    این سایت توسط reCAPTCHA و گوگل محافظت می‌شود حریم خصوصی و شرایط استفاده از خدمات اعمال.