نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
حرکت ددلیفت یک‌ضرب Snatch Deadlift حرکتی از نوع وزنه‌برداری المپیک با هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند. این حرکت بانام اسنچ ددلیفت نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- حرکت ددلیفت یک ضرب روی تقویت اولین کشش در حرکت یک‌ضرب (اسنچ) کار می‌کند. ابتدا نوع گیرش دست باز برای هالتری که روی سطح قرار دارد را در نظر بگیرید. پاها دقیقاً در راستای لگن و پنجهها رو به بیرون باشند. در کمر کشش کامل ایجاد کرده و سر را روبه‌جلو نگه‌دارید.
- با نیروی اعمال‌شده از طریق پاشنه‌ها باسن را بالا آورده و حرکت را شروع کنید. زاویه کمر را تا هنگامی‌که هالتر از زانو عبور می کند ثابت نگه دارید.
- در آن نقطه، باسن را به سمت هالتر و کمر را به عقب بکشید. با معکوس کردن حرکت، هالتر را بر روی سطح برگردانید و یک تکرار از حرکت اسنچ ددلیفت – Snatch Deadlift را به اتمام برسانید.
حرکت جایگزین
- ددلیفت کاهشی
عضله هدف: پایینی پشت
ابزار: هالتر
N:1516
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
