آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

حرکت زیر بغل قایقی با صفحه وزنه – Plate Row

حرکت زیر بغل قایقی با صفحه وزنه Plate Row

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

حرکت زیر بغل قایقی با صفحه وزنه – Plate Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات میانی پشت (زیر بغل) را درگیر می‌کند. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.

نوع: قدرتی

عضله هدف: ميانی پشت (پشت و زیر بغل)

ابزار: سایر

سطح: مبتدی

نحوه انجام حرکت زیر بغل قایقی با صفحه وزنه

  1. تعداد صفحه‌های (Plate) لازم را روی یک صفحه کوچک‌تر بر روی زمین قرار دهید تا بتوانید به‌راحتی آن را از سطح زمین بردارید.
  2. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کرده و در مقابل وزنه‌ها بایستید. در حالی‌ که پشت خود را صاف نگه‌داشته‌اید، از باسن خم‌شده و زانوها را اندکی خم‌کنید. صفحه وزنه‌ها را از کناره‌های آن گرفته و با کشیدن دست‌ها، وزنه‌ها را پایین‌تر از سینه نگه‌دارید.
  3. پشت خود را صاف نگه‌داشته و با خم کردن آرنج وزنه‌ها را به سمت سینه بکشید. از تکان دادن (لرزاندن) وزنه‌ها خودداری نمایید.
  4. وزنه‌ها را به وضعیت شروع برگردانده و حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

حرکت زیر بغل قایقی با صفحه وزنه Plate Row حرکت زیر بغل قایقی با صفحه وزنه Plate Row

حرکت جایگزین برای Plate Row

عضله هدف: میانی پشت (پشت و زیر بغل)

ابزار: هالتر


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


N:1550

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code