آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

حرکت زیر بغل قایقی یتس – Yates Row

حرکت زیر بغل قایقی یتس - Yates Row
  • حرکت زیر بغل قایقی یتس –  Yates Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات میانی پشت (زیر بغل) را درگیر می‌کند.

    نوع: قدرتی

    عضله هدف: ميانی پشت (پشت و زیر بغل)

    ابزار: هالتر

    سطح: مبتدی

    نحوه انجام حرکت زیر بغل قایقی یتس

    1. دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و هالتر را بگیرید. پاها را به‌اندازه عرض باسن از هم فاصله داده و زانوها را اندکی خم کنید. از کمر کمی روبه‌جلو خم‌ شده، پشت را صاف و سینه را رو به بالا نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت Yates Row است.
    2. با خم کردن آرنج و جمع‌کردن کتف‌ها، هالتر را به سمت بالاتنه بکشید. از تکان دادن وزنه رو به عقب خودداری کنید.
    3. جهت حرکت را تغییر داده و به وضعیت شروع برگردید.

    زیر بغل قایقی یتس Yates Row

    حرکت جایگزین برای زیر بغل قایقی یتس

    عضله هدف: میانی پشت (پشت و زیر بغل)

    ابزار: هالتر


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    N:1610

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.