آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت شنا بر روی پله – Stair Press up

حرکت شنا بر روی پله - Stair Press up
  • حرکت شنا بر روی پله – Stair Press up حرکتی در سطح مبتدی و مناسب تقویت عضلات سینه است. انجام این حرکت با وزن بدن و بدون نیاز به وزنه می‌باشد. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.

    نوع: قدرتی

    عضلات هدف: سینه

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    برنامه تمرینی و رژیم غذایی تن ورز گیف

    نحوه انجام حرکت شنا بر روی پله – Stair Press up

    1. در حرکت شنا بر روی پله ابتدا دست‌ها را بر روی چند پله بالاتر از پاها قرار دهید. در حالت شنا قرار بگیرید.
    2. با تمرکز به سمت پائین حرکت کرده و تمرین شنا را انجام دهید.
    3. بعد از مکثی کوتاه به حالت شروع حرکت بازگردید.

    حرکت شنا بر روی پله Stair Press up


    تالیف:

     تن ورز تولید شده در تولید محتوای تن‌ورز

    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرینی تخصصی و زیر نظر مربی انجام شود.

    مسوولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه نموده و مسوولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.

    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه بدنسازی علمی زیر نظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی شوید.


    N:1809

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    این سایت توسط reCAPTCHA و گوگل محافظت می‌شود حریم خصوصی و شرایط استفاده از خدمات اعمال.