آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت شنا سوئدی – Push-up

حرکت شنا Push-Up
  • حرکت شنا سوئدی – Push-up حرکتی در سطح مبتدی و مناسب تقویت عضلات سینه است. انجام این حرکت با وزن بدن و بدون نیاز به وزنه می‌باشد. با تن‌ورز همراه باشید تا  آموزش حرکات سینه را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.

    نوع: قدرتی

    عضلات هدف: سینه

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    برنامه تمرینی و رژیم غذایی تن ورز گیف

    نحوه انجام حرکت Push-up

    1. برای انجام حرکت شنا سوئدی در حالت شنا قرار بگیرید. دست‌ها بر روی زمین بوده و به فاصله کمی بیش از اندازه عرض شانه از هم قرار بگیرد.
    2. سر و گردن را در یک راستا نگهدارید. از خم کردن گردن خودداری نمایید. کمر را گود نکنید.
    3. با تمرکز بر عضلات سینه به آرامی به سمت پائین بروید. یک تکرار شنا را انجام دهید.
    4. بعد از مکثی کوتاه به حالت شروع بازگردید.

    حرکت شنا Push-Up حرکت شنا Push-Up


    تالیف:

     تن ورز تولید شده در تولید محتوای تن‌ورز

    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرینی تخصصی و زیر نظر مربی انجام شود.

    مسوولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه نموده و مسوولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.

    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه بدنسازی علمی زیر نظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی شوید.


    N:1810

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    این سایت توسط reCAPTCHA و گوگل محافظت می‌شود حریم خصوصی و شرایط استفاده از خدمات اعمال.