حرکت شنا سوئدی – Push-up حرکتی در سطح مبتدی و مناسب تقویت عضلات سینه است. انجام این حرکت با وزن بدن و بدون نیاز به وزنه میباشد. با تنورز همراه باشید تا آموزش حرکات سینه را بهصورت حرفهای بیاموزید.
نوع: قدرتی
عضلات هدف: سینه
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت Push-up
- برای انجام حرکت شنا سوئدی در حالت شنا قرار بگیرید. دستها بر روی زمین بوده و به فاصله کمی بیش از اندازه عرض شانه از هم قرار بگیرد.
- سر و گردن را در یک راستا نگهدارید. از خم کردن گردن خودداری نمایید. کمر را گود نکنید.
- با تمرکز بر عضلات سینه به آرامی به سمت پائین بروید. یک تکرار شنا را انجام دهید.
- بعد از مکثی کوتاه به حالت شروع بازگردید.
تالیف:
تن ورز تولید شده در تولید محتوای تنورز
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرینی تخصصی و زیر نظر مربی انجام شود.
مسوولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه نموده و مسوولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه بدنسازی علمی زیر نظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی شوید.
N:1810
