نوع: قویترین مردان
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت Farmer’s carry نیز نامیده میشود.
دستورالعمل
- از ابزارهای متعددی میتوان برای انجام این حرکت استفاده نمود. این حرکت را میتوانید با دمبلهای سنگین و یا میلههای کوتاه انجام دهید. حرکت را با قرارگیری در بین وزنهها آغاز کنید.
- بعد از گرفتن دستگیرهها، از پاشنه پاهایتان کمک گرفته و وزنهها را بلند کنید. پشت باید صاف و سر به سمت بالا باشد.
- قدمهای کوتاه و سریع برداشته و دم و بازدم در طی انجام این حرکت را فراموش نکنید. برای فاصله معینی (15-30 متر) حرکت کنید. حرکت شما باید تا حد امکان سریع باشد.
حرکت جایگزین
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.