راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حرکت کشاورز (Farmer’s Walk)

  •  1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (تنها با یک کلیک رای دهید)
    Loading...

    نوع: قوی‌ترین مردان

    ماهیچه هدف: ساعد

    ابزار: سایر

    سطح: متوسط

    این حرکت Farmer’s carry نیز نامیده می‌‌شود.

    دستورالعمل

    1. از ابزارهای متعددی می‌‌توان برای انجام این حرکت استفاده نمود. این حرکت را می‌‌توانید با دمبل‌‌های سنگین و یا میله‌های کوتاه انجام دهید. حرکت را با قرارگیری در بین وزنه‌‌ها آغاز کنید.
    2. بعد از گرفتن دستگیره‌‌ها، از پاشنه پاهایتان کمک گرفته و وزنه‌‌ها را بلند کنید. پشت باید صاف و سر به سمت بالا باشد.
    3. قدم‌‌های کوتاه و سریع برداشته و دم و بازدم در طی انجام این حرکت را فراموش نکنید. برای فاصله معینی (15-30 متر) حرکت کنید. حرکت شما باید تا حد امکان سریع باشد.

    حرکت جایگزین

    ماهیچه هدف: ساعد

    ابزار: سایر


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

    عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *