نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- یک کش دور پاها قرار دهید. اگر میخواهید راحتتر حرکت کنید، کش را در فاصله نزدیکتر به زانو و چنانچه تمایل دارید حرکت سختتر باشد آن را دور مچ یا پایینتر ببندید.
- درحالی‌که کش دور پاها ثابت‌شده؛ در موقعیت آمادهباش قرارگرفته؛ زانوها و رانها را اندکی خم نموده، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و سر و سینه را بالا نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- پایین بمانید و گامی آرام و بلند به جلو بردارید. بعد از انجام این حرکت پای دیگر را نیز به جلو آورده و مقابل پای اول قرار دهید. به‌آرامی گام بردارید و مقاومت کش را حفظ کنید. برای حفظ تنش در کش، فاصله پاها را به‌اندازه عرض شانهها نگه‌دارید.
- به همین شیوه روبه‌جلو گام بردارید تا تعداد تکرارهای موردنظر برای یک ست را به اتمام برسانید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
