آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا به ‌صورت خم شدن به شکل ببر (Tiger-Bend Push-Up)

ارسال توسط
2
شنا به ‌صورت خم شدن به شکل ببر (Tiger-Bend Push-Up)

  • شنا به صورت خم شدن به شکل ببر یا tiger bend push up یک حرکت قدرتی در حرکات تمرینی سینه می‌باشد که با وزن بدن انجام می‌شود.

    نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سینه

    ابزار: فقط بدن

    سطح: متوسط

    برنامه تمرینی و رژیم غذایی تن ورز گیف

    دستورالعمل

    1. در بالاترین حالت شنا سوئدی قرار بگیرید: دست‌‌ها کشیده، پشت و گردن به‌صورت خط صاف و عضلات مرکزی منقبض و دست‌‌ها اندکی بازتر از عرض شانه. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
    2. دست‌‌هایتان را به‌آرامی خم‌کنید تا به پایین‌‌ترین حالت رسیده و قفسه سینه شما کمی با سطح زمین فاصله داشته باشد. آرنج‌‌هایتان را خم کرده و ساعدهایتان را بر روی زمین قرار دهید. کف دست‌ها باید بر روی زمین باشند. با حرکت‌به‌عقب، باسن شما ممکن است اندکی بالاتر قرار گیرد. هیچ مشکلی نیست.
    3. با حرکت به سمت جلو مجدداً به بالاترین حالت شنا سوئدی بازگردید. شما یک تکرار انجام دادید.
    4. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
    شنا به ‌صورت خم شدن به شکل ببر (Tiger-Bend Push-Up) 2 شنا به ‌صورت خم شدن به شکل ببر (Tiger-Bend Push-Up)

    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.

    N:0916

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۸ رای
    جدیدتر
    کیک بک سیم‌کش ایستاده (One-Legged Cable Kickback)
    بازگشت به لیست
    قدیمی تر راهنمای جامع مصرف پروتئین برای بانوان

    نوشته های مشابه

    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
    03 اردیبهشت
    راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو, مقالات

    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down

    ارسال توسط
    0
    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام می‌شود. این ...
    ادامه مطلب
    حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین Seated Floor Hamstring Stretch
    13 فروردین
    آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch

    ارسال توسط
    0
    حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
    ادامه مطلب
    حرکت ساق پا با هالتر Standing Barbell Calf Raise
    06 فروردین
    آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise

    ارسال توسط
    1
    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise با هالتر انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا...
    ادامه مطلب
    حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
    28 اسفند
    راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, مقالات

    حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl

    ارسال توسط
    0
    حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و م...
    ادامه مطلب
    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته Rocking Standing Calf Raise
    25 اسفند
    آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise

    ارسال توسط
    2
    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise با کمک هالتر انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب...
    ادامه مطلب
    حرکت ساق پا ایستاده Standing Dumbbell Calf Raise
    21 اسفند
    آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت ساق پا ایستاده با دمبل – Standing Dumbbell Calf Raise

    ارسال توسط
    2
    حرکت ساق پا ایستاده با دمبل – Standing Dumbbell Calf Raise با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی و در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات ساق ...
    ادامه مطلب
    حرکت فیله کمر روی میز صاف با کمک یار تمرینی Partner Flat-Bench Back Extension
    18 اسفند
    راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, مقالات

    حرکت فیله کمر روی میز صاف با کمک یار تمرینی – Partner Flat-Bench Back Extension

    ارسال توسط
    2
    حرکت فیله کمر روی میز صاف با کمک یار تمرینی – Partner Flat-Bench Back Extension با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی ب...
    ادامه مطلب

      2 دیدگاه در “شنا به ‌صورت خم شدن به شکل ببر (Tiger-Bend Push-Up)”

      1. علی اکبر مرادی گفت:
        اسفند 5, 1399 در 5:03 ب.ظ

        اگر بخوایم سینه پر حجمی داشته باشیم همین تمرین کافیه

        پاسخ
        1. تولید محتوا تن ورز گفت:
          اسفند 6, 1399 در 8:28 ق.ظ

          سلام. دوست عزیز قطعا با انجام یک حرکت نمی‌توانید سینه کامل و حجیم داشته باشید. برای این منظور باید عضله سینه را با حرکات مختلف و با زوایای مختلف مورد فشار قرار دهید.

          پاسخ

      دیدگاهتان را بنویسید

      نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *