شنا سوئدی با دست‌های غیر هم‌راستا (Staggered Push-Up)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سینه

ابزار: فقط بدن

سطح: مبتدی

دستورالعمل

1. در حالت دمر قرارگرفته و بدن خود را بر روی دست‌‌ها و انگشتان پاهایتان نگه‌دارید. دست‌‌های شما باید به‌اندازه عرض شانه از هم دیگر فاصله داشته و در یک راستا نباشند. یکی از دست‌‌ها باید بالاتر از دیگری باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
2. حرکت را با خم کردن آرنج‌‌های خود شروع کرده و نیم‌‌تنه خود را به سمت پایین بیاورید. در طی حرکت، بدن شما باید همواره همانند یک خط صاف باشد و اجازه ندهید باسن شما این توازن را برهم بزند.
3. در پایین‌‌ترین نقطه توقف کرده و سپس آرنج‌‌های خود را بازکنید تا به حالت آغازین بازگردید.
4. در پایان این ست، نحوه قرارگیری دست‌‌های خود را تغییر داده و دست دیگر را بالاتر قرار داده و مجدداً حرکت را تکرار کنید.

حرکات جایگزین

شنا سوئدی

ماهیچه هدف: سینه

نوع ابزار: فقط بدن

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.