آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شنا و تبدیل آن به پلانک پهلو (Push Up to Side Plank)

حرکت شنا چرخشی Push Up to Side Plank
  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سینه

    ابزار: فقط بدن

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. در حالت شنا قرارگرفته و بر روی پنجه‌‌ها قرار بگیرید. فاصله دست‌‌ها از هم باید بیشتر از عرض شانه باشد.
    2. با خم کردن آرنج‌‌ها یک شنا انجام دهید. هم‌زمان با پایین آمدن، بدن خود را صاف نگه‌دارید.
    3. در طی بالا آمدن، وزن خود را به سمت چپ بدن خود منتقل کرده و بر روی آن سمت قرارگرفته و دست راست خود را به حالت پلانک پهلو به سمت سقف بالا بیاورید.
    4. دست را پایین آورده و شنای دیگری انجام داده و این بار به سمت دیگر بچرخید.
    5. این حرکت را با 10 تکرار برای هر سمت انجام دهید. 

        


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *