افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

طرز تهیه 10 اسموتی برای افزایش وزن

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 رای)

Loading...

نوشیدنی های پروتئینی

دستورالعمل تهیه 10 نوشیدنی افزایش وزن حاوی بیش از 800 کالری

در این مقاله به 10 مورد از برترین نوشیدنی‌های افزایش وزن برای افرادی که در افزایش وزن خود با مشکل مواجه هستند، اشاره خواهیم کرد. از این نوشیدنی‌های حاوی 800 کالری انرژی بهره‌مند شده و نتایج حاصل را با ما در میان بگذارید.

آیا در تلاش برای افزایش وزن با مشکل مواجه بوده و از خوردن غذاهای تکرار خسته شده‌اید؟

نوشیدنی‌هایی که در این مقاله به شما معرفی خواهیم کرد، بسیار سالم و مغذی بوده و طرز تهیه آسانی دارند. هر یک از آن‌ها حاوی حداقل 800 کالری بوده و مواد تشکیل‌دهنده آن‌ها را می‌توانید به راحتی تهیه نمایید.

در طراحی این دستورالعمل‌ها، من از افزودن انواع مختلفی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات اطمینان حاصل نموده‌ام. شما می‌توانید دستورالعمل‌های ارائه‌شده را برحسب سلیقه خود تغییر داده و از طعم‌دهنده‌های متعدد برای بهبود طعم آن‌ها استفاده نمایید.

در اینجا شما را با 10 نوشیدنی پرتئینی آشنا خواهیم نمود:

  • کرم پرتقال
  • شکلات تلخ و کره بادام
  • شیک بستنی و نعنا
  • موز و توت‌فرنگی
  • کره بادام‌زمینی و بیکن
  • آناناس، نارگیل و دارچین
  • کرم کارامل و قهوه
  • مالت شکلات
  • شیک اوتمیل (جو) و شکر قهوه‌ای
  • آووکادو شکلات

شیک کرم پرتقال

مواد لازم:

مواد لازم

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر

(225 میلی‌لیتر)

146

7.9

7.9

12.8

خامه

(113 گرم)

413

2.5

44.3

3.3

آب‌پرتقال

(225 میلی‌لیتر)

112

1.7

0.5

25.8

پودر پروتئین کرم پرتقال

(2 پیمانه)

240

50

2

4

 

طرز تهیه: تمام مواد را در داخل همزن ریخته و هم بزنید تا پودر پروتئینی به‌طور کامل حل شود.

شیک شکلات تلخ و کره بادام

مواد لازم:

مواد لازم

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر

(450 میلی‌لیتر)

292

15.7

15.8

25.6

شکلات تلخ

(55 گرم) (آب‌شده)

340

4.4

24.2

26.1

کره بادام

(2 قاشق غذاخوری)

203

4.8

18.9

6.8

پودر پروتئین با طعم شکلات

(2 پیمانه)

220

50

0

2

 

طرز تهیه: شکلات تلخ را در یک ظرف جداگانه ذوب کنید. تمام مواد را در همزن ریخته و تا حل شدن کامل پودر پروتئینی ترکیب را هم بزنید.

شیک نعناع و بستنی

مواد لازم:

مواد لازم

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر

(225 میلی‌لیتر)

146

7.9

7.9

12.8

بستنی

(1 فنجان با طعم وانیل یا شکلات)

460

8

28

46

عصاره نعناع

(1/4 قاشق چای‌خوری)

0

0

0

0

پودر پروتئینی با طعم شکلات نعناع

230

48

3

4

 

طرز تهیه: تمام مواد را در داخل همزن ریخته و به‌آرامی هم بزنید تا پودر پروتئینی به‌طور کامل ترکیب شود.

نوشیدنی موز و توت‌فرنگی

مواد لازم:

مواد لازم

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر

(350 میلی‌لیتر)

293

15.7

15.9

25.7

خامه

(25 گرم)

413

2.5

44.3

3.3

موز

(1 عدد)

120

1.5

0.4

31.1

توت‌فرنگی

(4 عدد)

15

0.3

0.1

3.7

پودر پروتئین با طعم موز توت‌فرنگی

(2 پیمانه)

240

48

2

8

 

طرز تهیه: تمام مواد را در همزن ریخته و تا زمان حل شدن کامل پودر پروتئین آن‌ها را هم بزنید.

شیک کره بادام‌زمینی و بیکن

مواد لازم:

مواد لازم

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر

(450 میلی‌لیتر)

293

15.7

15.9

25.7

کره بادام‌زمینی

(3 قاشق غذاخوری)

282

12

24.2

9.4

بیکن

(2 عدد، پخته‌شده)

92

6.3

7.1

0.2

پودر پروتئین کره بادام‌زمینی

240

50

2

4

 

طرز تهیه: بیکن را بپزید. یک‌تکه از آن را جدا کرده و بر روی نوشیدنی قرار دهید. تمام مواد را به همراه بیکن داخل همزن ریخته و به‌آرامی هم بزنید تا تکه بیکن به‌طور کامل خردشده و ترکیب شود.

شیک آناناس، نارگیل و دارچین

مواد لازم:

مواد لازم

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر

(350 میلی‌لیتر)

219

11.8

11.9

19.2

خامه

(57 گرم)

205

1.2

22

1.7

شیر نارگیل

(50 میلی‌لیتر)

111

1.1

12

1.6

آناناس

(85 گرم)

43

0.5

0.1

11.2

دارچین

(1/4 قاشق چای‌خوری)

3

0

0

0.9

پودر پروتئین با طعم دارچین

(2 پیمانه)

240

48

2

8

 

طرز تهیه: تمام ترکیبات را در یک همزن ریخته و به‌آرامی هم بزنید تا پودر پروتئین به‌طور کامل ترکیب شود.

شیک کرم کارامل و قهوه

مواد لازم:

مواد

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر

(225 میلی‌لیتر)

146

7.9

7.9

12.8

خامه

(115 گرم)

413

2.5

44.3

3.3

قهوه

(115 گرم)

1

0.1

0

0

پودر کارامل

(2 قاشق غذاخوری)

103

0.6

0

27

پودر پروتئینی کارامل

(2 پیمانه)

240

48

2

8

 

طرز تهیه: تمام مواد را در همزن ریخته و به‌آرامی ترکیب کنید تا پودر پروتئین به‌طور کامل حل شود.

شیک مالت شکلات

مواد لازم:

مواد لازم

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر

(350میلی‌لیتر)

219

11.8

11.9

19.2

خامه

(57 گرم)

205

1.2

22

1.7

Hershey’s Whoppers

(10 تکه)

100

0.5

3.5

16

شکلات تلخ

(30 گرم، آب‌شده)

170

2.2

12.1

13

پودر پروتئینی با طعم شکلات

(2 پیمانه)

240

50

2

4

 

طرز تهیه: شکلات را در یک ظرف جداگانه ذوب کرده و آن را به داخل همزن بریزید. سایر مواد را نیز در همزن قرار داده و تا زمانی که پودر پروتئینی و تکه‌های Whoppers (شکلات توپی با مغز بیسکویت) به‌طور کامل حل‌شده‌اند، ترکیب کنید.

شیک اوتمیل و شکر قهوه‌ای برای صبحانه

مواد لازم:

مواد لازم

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر

(350 میلی‌لیتر)

219

11.8

11.9

19.2

خامه

(58 گرم)

205

1.2

22

1.7

جوی فوری یا عادی

(30 گرم)

107

3.7

18

19.2

شکر قهوه‌ای

(4 قاشق چای‌خوری)

69

0

0

17.9

پودر پروتئین وانیلی

(2 پیمانه)

240

50

2

4

 

طرز تهیه: تمام مواد را در همزن ریخته و به‌آرامی ترکیب کنید تا پودر پروتئین به‌طور کامل ترکیب شود.

شیک شکلات آووکادو

مواد لازم:

مواد لازم

کالری

پروتئین

چربی

کربوهیدرات

شیر شکلات

(350 میلی‌لیتر)

311

11.9

12.7

38.7

آووکادو

(1 عدد)

240

3

22

12.8

شکلات تلخ

(30 گرم)

170

2.2

12.1

13

پودر پروتئین با طعم شکلات

(2 پیمانه)

240

50

2

4

 

طرز تهیه: شکلات را در یک ظرف جداگانه ذوب کرده و سپس به داخل همزن بریزید. سایر مواد را نیز در همزن ریخته و به‌آرامی هم بزنید تا کل پودر پروتئینی و تکه‌های آووکادو به‌طور کامل ترکیب شوند.

اسموتی های پروتئینی


تالیف:

تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت muscleandstrength.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام  تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید.

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *