پل پهلو (Side Bridge)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: شکم

ابزار: فقط بدن

سطح: مبتدی

دستورالعمل

این حرکت عضلات پهلو را تقویت کرده و پایداری ستون فقرات شما را افزایش می دهد.

1. به پهلو دراز کشیده و بدن خود را توسط ساعد و زانو تا پاها نگه دارید. این حالت را به مدت دو الی چهار ثانیه حفظ کنید.
2. حرکت را با سمت دیگر تکرار نمایید. هر یک از طرفین را به مدت 60 ثانیه تمرین دهید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.