آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش زانو (Knee Circles)

  • نوع: کششی

    عضله هدف: ساق پا

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    برنامه تمرینی و رژیم غذایی تن ورز گیف

    دستورالعمل

    1. پاهای خود را کنار هم قرار داده و دست‌‌هایتان را بر روی کمرتان بگذارید.
    2. اکنون هم‌زمان با تنفس عادی زانوهایتان را به‌صورت دورانی حرکت دهید.
    3. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *