راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ معکوس با سیم کش (Cable Reverse Crunch)

 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

عضله هدف: شکم

ابزار: سیم‌کش

سطح: مبتدی

دستورالعمل

  1. مچ‌بند را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و زیرانداز را در مقابل دستگاه روی زمین قرار دهید.
  2. در مقابل دستگاه نشسته و مچ‌بند را به پای خود وصل کنید.
  3. دراز کشیده، پاها را بلند کرده و زانوها را با زاویه 90 درجه خم‌کنید. پاها باید با کابل در یک راستا قرار بگیرند. اگر این‌طور نیست، قرقره‌ دستگاه را مجدداً تنظیم نمایید.
  4. دست‌ها را پشت سر قرار دهید. زانوها را به داخل جمع کرده و باسن را از روی زمین بلند کنید.
  5. لحظه‌ای در این وضعیت مکث کرده سپس به‌آرامی و تحت کنترل، باسن را پایین آورده و پاهای خود را به زاویه 90 درجه شروع حرکت برگردانید. قابل ذکر است که در حالت استراحت نیز باید همچنان انقباض عضلات شکم را حفظ نمایید.
  6. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.

نکته: هنگامی‌که دست‌ها پشت سر قرار دارد به گردن فشار وارد نکنید. اگر به گردن فشار وارد شد، موقعیت دست‌ها را تغییر داده و آن‌ها را در اطراف بدن قرار دهید.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *