نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- بر روی لبه صندلی نشسته و پشت صندلی را با دست‌‌های خود بگیرید.
- دست‌‌های خود را باز کرده و پشت خود را صاف نگه داشته و بالاتنه خود را جلو بکشید تا احساس کشش کنید. به مدت 20 الی 30 ثانیه در این حالت باقی بمانید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
