نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Kettlebell Front Squat نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- با کشش پاها و باسن، یک جفت کتل‌بل را بالا کشیده و روی شانه‌های خود قرار دهید. هم‌زمان با این کار، مچ‌های خود را بچرخانید.
- درحالی‌که مستقیماً به جلو نگاه می‌کنید، تا جایی که می‌توانید با اسکوات پایین رفته سپس مکث کنید. هم‌زمان با پایین رفتن، زانوهای خود را رو به بیرون نگه‌دارید. شما باید بین پاهای خود اسکوات رفته و بالاتنه را صاف و سر و سینه را بالا نگه‌دارید.
- با فشار پاشنه‌ها به زمین بلند شده و حرکت را تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
