نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
- حرکت را در حالت ایستاده شروع کنید. در حالت اسکوات قرارگرفته و یکی از پاهایتان را جلوتر گذاشته و پای دیگر را عقب نگه‌دارید. زانوی خود را خم کرده و باسن خود را به‌تدریج به زمین نزدیک کنید.
- هم‌زمان با حرکت به سمت پایین، بلافاصله جهت را تعویض کرده و حرکت را با پای دیگر انجام دهید. این حرکت را با 5-10 تکرار برای هر یک از پاهایتان انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
