نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
- دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و میله بارفیکس را بگیرید. کف دست‌ها باید رو به بیرون باشند. درحالی‌که از میله آویزان شده‌اید، با خم شدن به عقب و رد کردن پاها از میله، زانوهای خود را به داخل سینه جمع کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با خم کردن آرنج‌ها و عقب بردن شانه‌ها، بدن خود را تا جایی که پاها با میله تماس پیدا کنند بالا بکشید.
- پس از یک مکث کوتاه، به وضعیت شروع برگردید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: میانی پشت
ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
