برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر

77 دیدگاه در “برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر”

1. roya گفت:

   ژانویه 2, 2019 در 2:53 ب.ظ

   ايا منكه لاغرم بايد هروز ورزش داشته باشم يا سه روز در هفته؟

   پاسخ
   1. واحد تولید محتوای تن ورز گفت:

      ژانویه 3, 2019 در 9:44 ق.ظ

      سلام. دوست گرامی تعیین تعداد روزهای تمرینی بستگی به عوامل متعددی دارد ولی برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند یا درصد چربی بالایی ندارند، در طول هفته 3 یا 4 جلسه تمرینی کفایت می کند.

      پاسخ
      1. علی گفت:

         ژانویه 10, 2022 در 2:03 ق.ظ

         سلام روزتون بخیر من یه برنامه افزایش وزن برا خودم نوشتم ببینید خوبه 16 سالمه قد 175 وزن 51 مرد دور شکم 71 سانتیمتر قبلا هم بدون برنامه ورزش میکردم الان گفتم برا خودم برنامه درست کنم میخوام پول جمع کنم که برنامه بگیرم تا اون موقعه از این استفاده کنم خوبه؟ پایینه👇🏻
         اسم خودمم علی

         شنبه:پرس سینه تخت با هالتر 3ست10تکرار
         پرس بالا سینه با دمبل 3. 8
         شنا سوئدی 3. 8
         پشت بازو سیم کش 3. 10
         پشت بازو دیپ روی نیمکت 3. 10
         شنای دست جمع الماس 3. 8
         کرانچ معمولی 3. 10
         کرانچ خلبانی 3. 10

         یکشنبه استراحت

         دوشنبه : بارفیکس دست باز 3. 5
         زیر بغل با دستگاه اچ 3. 12
         زیر بغل سیم کش عمودی دست جمع 3. 10
         فیله کمر با دستگاه 3. 10
         جلو بازو ایستاده هالتر 3. 10
         جلو بازو لاری با دمبل تک دست 3. 8
         ساعد( بخش داخلی )هالتر 3. 15
         کرانچ روی میز شیب دار 3. 8
         کرانچ معکوس 3. 10

         سه شنبه استراحت

         چهار شنبه : سرشانه از جلو با دستگاه اسمیت 3. 10
         نشر از جلو با دمبل به صورت تناوبی 3. 15
         نشر از جانب با دمبل 3. 10
         پرس پا با دستگاه 3. 10
         جلو پا با دستگاه 3. 10
         پشت پا با دستگاه 3. 8
         ساق پا نشسته با دستگاه 3. 15
         انجام حرکت مسگری 3. 40

         پاسخ
         1. تولید محتوا تن ورز گفت:

            ژانویه 10, 2022 در 11:49 ق.ظ

            سلام. دوست عزیز چیدمان تمرین و حرکات بر اساس یکسری عوامل و پارامترها انجام میشه و باید شرایط خاصی مانند شرایط بدنی و ظاهر مورد توجه و رصد قرار گیرد و نوشتن برنامه به این سادگی نیست.

            پاسخ
         2. یاسین گفت:

            ژوئن 10, 2023 در 5:56 ب.ظ

            برنامه خودت نوشتی یا مربی باشگاه ت

            پاسخ
2. ماردین گفت:

   فوریه 11, 2019 در 2:05 ب.ظ

   سلام من پسرم 14 سالمه قدم 175 و وزنم 45 کیلو است چە طور غزامو افزایش بدم

   پاسخ
   1. واحد تولید محتوای تن ورز گفت:

      فوریه 12, 2019 در 9:34 ق.ظ

      سلام. دوست گرامی شما می‌توانید با اضافه کردن تعداد وعده‌های غذایی و کاهش حجم آن‌ها و همچنین مصرف مواد غذایی سالم با کالری بالا کاهش وزن خود را جبران کنید.

      پاسخ
3. Majid گفت:

   مارس 6, 2019 در 10:25 ب.ظ

   سلام خدمت تمامی دوستان و ورزشکاران عزیز دوستان مدت نه ماه میشه که خودم تو خونه به خودم برنامه میدم ورزش میکنم خیلی هم علاقمند شدم ولی حجم… نه زیاد ولی قوی تر شدم برای مثال منی که در شروع دو سه تا شنا نمیتونستم برم الان حدود 30 تا شنا اصولی و خشگل میرم حالا میگم با توجه با این که من فردی هستم اکتومورف و لاغر و اینکه خیلی هم صبور(اصلن برای افزایش حجم عجله ندارم) میخواستم بدونم بهتر نیست فردی مثل من یه ماه فقط بازو کار کنه یه ماه فقط شکم یه ماه فقط سینه و….. من خودم الان به نتیجه رسیدم با توجه به این که عجله ندارم و دیدم برای دو سه سال بعده اینجوری تمرین کنم ولی گفتم از شما دوستان هم بپرسم نظرتون??????

   پاسخ
   1. واحد تولید محتوای تن ورز گفت:

      مارس 7, 2019 در 9:13 ق.ظ

      سلام. دوست گرامی این شیوه تمرینی شما به افزایش حجم عضلانی شما کمک نخواهد کرد. شما باید برای رشد، هر عضله را بعد از نهایتا 4 روز و در برخی مواقع حداکثر 7 روز مجددا تمرین داده و تحریک به رشد کنید. با شیوه تمرین هر ماه تمرین روی یک عضله، هیچ گونه رشد مطلوبی را نخواهید داشت.

      پاسخ
      1. Majid گفت:

         مارس 8, 2019 در 5:35 ب.ظ

         خیلی ممنون که زود پاسخ دادید اوکی متوجه شدم فقط اگه میشه یه مثال تمرینی از این که چجوری تمرینات رو زیاد کنم بدید
         در ضمن این برنامه منه:

         شنبه:سینه و پشت بازو
         -پرس خوابیده دمبل 4 (6)
         -بالا کشیدن از جلو 4(6)
         -استاگرد پوش آپ 3(10)
         -واید آرم پوش آپ 3(8)
         -دیپ روی صندلی3(10)

         یکشنبه: پشت و جلو بازو
         -زیر بغل دمبل خم 4(8)
         -بارفیکس دست باز4(ناتوانی)
         -پوش آپ اند روتیشن3(10)
         -کرلینگ دمبل چرخشی4(8)
         -پایک پوش آپ3(8)
         -کرلینگ متمرکز2(10 برای هر دست)

         دوشنبه:استراحت

         سه شنبه: پا و همسترینگ
         -اسکات دمبل4(8)
         -فایر هایدرانت بدون وزنه و کش 4(12)
         -لانچ دمبل 3(10)
         -ددلیفت با دمبل3(8)
         -پشت پا خوابیده با دمبل3(10)

         چهارشنبه:سرشانه و ساق پا
         -سرشانه دمبل نشسته3(8)
         -نشر از جلو با دمبل3(8)
         -نشر جانب3(10)
         -شراگ با دمبل 4(8)
         -ساق پا ایستاده 3(10)
         -ساق پا نشسته3(8)

         پنجشنبه و جمعه هم استراحت یا هوازی با شدت کم
         لازم بذکر بگم من اکتومورف هستم وزنم 59 قدم 183
         و اینکه اکثر حرکات رو با دمبل پنج کیلیویی میزنم

         پاسخ
         1. واحد تولید محتوای تن ورز گفت:

            مارس 9, 2019 در 9:45 ق.ظ

            سلام. دوست عزیز طراحی برنامه با توجه به دانستن شرایط بدنی به صورت کامل و بسیاری پارامترهای دیگر صورت می‌گیرد. علاوه بر آن شما باید بر آناتومی بدن تسلط داشته باشید تا بدانید چه حرکاتی را برای کدام قسمت از عضلات بدن نیاز دارید.
            در ضمن انتخاب حرکات شما برای عضلات خیلی مناسب نیستند.

            پاسخ
            1. Majid گفت:

               مارس 10, 2019 در 4:18 ب.ظ

               مرسی از پاسختون
               یعنی چی انتخاب حرکات شما برای عضلات خیلی مناسب نیستند از چه لحاظ میگید اینو ?

            2. واحد تولید محتوای تن ورز گفت:

               مارس 11, 2019 در 9:42 ق.ظ

               سلام. دوست عزیز به طور مثال تعداد حرکات و نوع حرکات انتخابی شما برای عضلات سینه مناسب نیست. شما برای عضله سینه و کلا هر عضله‌ای باید از تمام زوایا آن را تحت فشار قرار دهید. مثلا بالای سینه، میانی سینه، زیر سینه، بخش خارجی و داخلی و….
               انتخاب حرکات و نوشتن برنامه تمرینی بر اساس نقاط ضعف و قدرت و فرم بدنی صورت می‌گیرد و باید عضلات در تمام زوایا تحریک به رشد شوند.

      2. ERMIA گفت:

         سپتامبر 3, 2021 در 7:02 ب.ظ

         سلام، من برای افزایش حجم بدنم برنامه ای میخاستم
         من قد و وزنم اوکی هستش، فقط بدنی لاغر هستم و نمیدونم برای جبران این لاغری بدنم چه کنم، لطفا راهنمایی ام کنید

         پاسخ
         1. تولید محتوا تن ورز گفت:

            سپتامبر 4, 2021 در 8:33 ق.ظ

            سلام. دوست عزیز شما با مراجعه به لینک زیر می‌توانید درخواست برنامه اختصاصی خود را ثبت کنید. برای رسیدن به اندام ایده‌آل در کنار برنامه تمرینی نیاز به یک رژیم غذایی مناسب و صحیح نیز دارید:
            https://tanvarz.ir/services/bodybuilding-program/

            پاسخ
4. مهدی گفت:

   مارس 29, 2019 در 9:04 ب.ظ

   سلام ببخشید من 17 ساله شدم تقریبا و یه برنامه میخوام که دور کمرم قطرش بیشتر شه متخصص تغذیه هم رفتم 3 درصد چربی داشتم میشه و گفت لاغر نیستم هیکلی هم نیستم ولی میخوام اندازه دور کمرم و چربی هام بیشتر شه چه توصیه ای به من دارین البته من ورزشکار حرفه ای فوتبال هستم و زیاد غذا نمیخورم احتمال داره اینکه من تمرین زیاد میکنم و غذا زیاد نمیخورم وزنم و دور شکمم به همین خاطر زیاد نمیشه؟

   پاسخ
   1. واحد تولید محتوای تن ورز گفت:

      آوریل 4, 2019 در 5:58 ب.ظ

      سلام. دوست گرامی دلیل علاقه شما را به افزایش پهنای کمر نمی‌دانیم. ولی اگر هدف افزایش وزن است بهتر است این افزایش با کمترین مقدار چربی و افزایش قطر کمر باشد. قطعا تمرینات فوتبال مانع از افزایش وزن بدن می‌شود. باید مقدار کالری مصرفی شما در حد مناسبی بالا رود تا افزایش وزن داشته باشید.

      پاسخ
5. علیرضا گفت:

   آگوست 8, 2020 در 5:37 ب.ظ

   سلام بنده ۱۸ سالمه وزنم حدودی ۶۰ قدم هم ۱۸۰ ولی از لاغری رنج میبرم سوال دارم ایا میشه تز مکمل استفاده کرد یا بنده ضرر نوعی داره خواهشا هر چه زودتر جواب بدین

   پاسخ
   1. تولید محتوا تن ورز گفت:

      آگوست 9, 2020 در 8:28 ق.ظ

      سلام. دوست گرامی اگر مشکل داخلی خاصی نظیر سابقه بیماری کلیوی یا کبدی نداشته باشید می‌توانید در کنار تمرینات ورزشی خود از مکمل‌ها استفاده کنید.

      پاسخ
      1. Mmmmmmm گفت:

         سپتامبر 2, 2021 در 1:16 ق.ظ

         سلام ببخشید من ۱۹سالمه با قد ۱۸۶و وزن ۷۸سایزم هم لارج هستش چجوری من با کش بدنسازی cxسایزم رو بالا ببرم یا همون افزایش حجم پیدا بکنم ؟

         پاسخ
         1. تن ورز گفت:

            سپتامبر 2, 2021 در 3:17 ب.ظ

            سلام
            براي افزايش حجم اولين مورد رعايت رژيم غذايي مناسبه.در كنارش با تمرينات مقاومتي با كش مي تونين با يك برنامه صحيح كل بدن رو تمرين بدين و افزايش حجم داشته باشين

            پاسخ
6. میلاد گفت:

   آگوست 19, 2020 در 5:10 ب.ظ

   باسلام خدمت شما عرض کنم ک بنده ۱۸۵قدم و ۷۴کیلو وزنم بنظرم باید ۸۵کیلو باشم تا وزن ایده آل بدنم بدون چربیه وهرچقدم ک بخورم وزن اضاف نمیکنم پیشنهاد شما چیه واسه اضاف کردن وزن نیاز ب یک برنامه اساسی بدن سازی دارم .لطفا کمک کنید

   پاسخ
   1. تولید محتوا تن ورز گفت:

      آگوست 20, 2020 در 8:21 ق.ظ

      سلام. دوست گرامی شما به دلیل متابولیسم بالایی که دارید به سختی وزن اضافه می‌کنید. شما نیاز به یک برنامه غذایی دقیق و برنامه تمرینی مناسب به همراه استفاده از مکمل‌ها دارید تا بتوانید کالری مورد نیاز بدن را تامین کنید. برای این منظور می‌توانید به سایت ما مراجعه کنید و درخواست برنامه اختصاصی بدهیدو بدین منظور فرم‌ها را پر می‌کنید و تمامی سوالات و نکات را پاسخ می‌دهید و سپس برنامه اختصاصی شما توسط تیم تن ورز برای شما طراحی می‌شود.

      پاسخ
7. آرمین گفت:

   آگوست 26, 2020 در 3:12 ب.ظ

   سلام، ببخشید برنامه تمرینی کامل برای افزایش حجم به همراه استفاده از مکمل ها و رژیم غذایی که تخصصی اراعه میکنید ایا برای استفاده در منزل هم مناسبه؟ یعنی میشه با همچین برنامه ای فقط در منزل تمرین کرد و به حجم موردنظرم برسم؟

   پاسخ
   1. تولید محتوا تن ورز گفت:

      آگوست 27, 2020 در 10:15 ق.ظ

      سلام. دوست عزیز برنامه‌های تخصصی که برای هر فرد به صورت اختصاصی طراحی می‌شود بسته به شرایطی که هر کدام از دوستان دارند نوشته و چیدمان می‌شود. یعنی اگر شما امکان تمرین در منزل را فقط دارید گزینه تمرین در منزل را انتخاب می‌کنید و برنامه بر اساس تجهیزاتی که شما در منزل دارید طراحی می‌شود.

      پاسخ
      1. آرمین گفت:

         آگوست 27, 2020 در 10:56 ق.ظ

         میدونم،اونوقت برای تمرین در منزل استفاده از مکمل هم توصیه میکنید!؟

         پاسخ
         1. تولید محتوا تن ورز گفت:

            آگوست 27, 2020 در 1:42 ب.ظ

            اگر نیاز به استفاده باشد مکمل هم توصیه می‌شود.

            پاسخ
      2. کیوان گفت:

         آگوست 30, 2020 در 9:18 ب.ظ

         سلام، من میخواستم در منزل تمرین فول بادی برای افزایش حجم انجام بدم، خواستم ببینم قبل از اینکه درخواست طراحی برنامه و رژیم بدم چه تجهیزاتی مثه دمبل و… باید تهیه کنم؟؟!

         پاسخ
         1. تولید محتوا تن ورز گفت:

            آگوست 31, 2020 در 8:31 ق.ظ

            سلام. دوست گرامی تجهیزاتی رو که برای تمرین در منزل نیاز دارید دمبل، کش cx، توپ سوئیس بال، طناب ورزشی است. این‌ها تجهیزات اولیه مورد نیاز هستند. اگر تجهیزات بیشتر مانند هالتر یا میز تخت برای پرس‌ها هم بتوانید تهیه کنید که دست مربیان برای طراحی برنامه‌ها بازتر است.

            پاسخ
         2. M گفت:

            سپتامبر 10, 2020 در 6:24 ب.ظ

            سلام من ۱۷ سال سنمه و ۱۸۵ قد و ۵۶ وزن . با این اوصاف من تقریبا کم وزنی شدید دارم . چه حرکاتی بزنم که سینه ام افزایش پیدا کنه و ایا مصرف مکمل در کنار ورزشم لازمه و اگه لازمه لطف کنین یک مکمل خوب نام ببرید .
            ممنون

            پاسخ
            1. تولید محتوا تن ورز گفت:

               سپتامبر 12, 2020 در 8:33 ق.ظ

               سلام. دوست گرامی برای افزایش حجم عضلات سینه از حرکات اصلی و پایه مانند پرس سینه با هالتر و پرس سینه با دمبل و شنا سوئدی استفاده کنید و در کنار آن حرکات تک مفصلی مانند قفسه سینه با دمبل نیز موثرند.
               مصرف مکمل برای افراد زیر 18 سال با توصیه پزشک باید باشد ولی شما اگر مشکل داخلی خاصی نداشته باشید می‌توانید از گینر و کراتین و یک مولتی ویتامین برای افزایش وزن خود در کنار یک رژیم غذایی اصولی و مناسب بهره بگیرید.

8. هادی گفت:

   سپتامبر 1, 2020 در 9:59 ب.ظ

   سلام من یک هفته است که میرم باشگاه بدنسازی
   ۱۸ سال دارم ۱۸۳ قدم و ۶۰ وزنم
   میخوام بدون در باشگاه از چه دستگاه هایی استفاده کنم تا به نتیجه برسم

   پاسخ
   1. تولید محتوا تن ورز گفت:

      سپتامبر 3, 2020 در 8:24 ق.ظ

      سلام. دوست گرامی شما باید بر اساس شرایط بدنی خود برنامه اختصاصی داشته باشید تا کم کم بتوانید به بدن ایده‌آل خود نزدیک شوید. شما می‌توانید به سایت ما مراجعه و در قسمت برنامه اختصاصی، فرم‌های مربوطه را پر کنید تا برنامه بر اساس شرایط بدنی و هدف شما طراحی شود.

      پاسخ
   2. محمد گفت:

      دسامبر 18, 2021 در 3:35 ب.ظ

      سلام خداقوت بنده ۲۳سالمه قدم ۱۸۲وزنم ۵۳بشدت لاغرم هرکاری میکنم چاق نمیشم ومشکل پزشکی هم ندارم یچیزیم بگم پدرم لاغره خیلیا میگن ژنتیکیه چون بقیه داداش هامم لاغرن الان من بخوام برم باشگاه بدنسازی قدم اول چیه برامن مچکر😘

      پاسخ
      1. تولید محتوا تن ورز گفت:

         دسامبر 20, 2021 در 11:53 ق.ظ

         سلام. بخش عمده مشکل شما همون ژنتیکیه. ولی باید در نظر داشته باشین امر مهم در افزایش وزن بالا بردن کالری به مقداریه که کالریه دریافتی بیشتر از کالری مصرفی باشه. نیاز به یک رژیم غذایی درست و کامل و در کنارش مصرف مکمل مناسبه.

         پاسخ
9. علی گفت:

   اکتبر 7, 2020 در 9:32 ب.ظ

   سلام وقت بخیر بنده ۱۵ سال سن دارم لاغر
   و هر روز با برنامه های ورزشی در خانه(روی موبایل) تمرین میکنم علاوه بر وعده های غذایی دوست دارم چند وعده کم کراتین مصرف کنم و ماهیچه هام از این حالت لاغری یکم در بیاد درسته میدونم مصرفش زیر ۱۸ سال ممنوعه ولی خب..
   خواستم ازتون مشاوره بگیرم

   پاسخ
   1. تولید محتوا تن ورز گفت:

      اکتبر 10, 2020 در 8:29 ق.ظ

      سلام. دوست عزیز مصرف مکمل های غذایی برای افراد زیر 18 سال ممنوع است و باید حتما با مشورت پزشک باشد. در ضمن شما ابتدا باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و در کنار آن اگر نیاز به مصرف مکمل داشتید بهتر است از گینر استفاده کنید تا وزن شما افزایش پیدا کند.

      پاسخ
10. علیرضا گفت:

    دسامبر 27, 2020 در 5:10 ب.ظ

    سلام خسته نباشید من 172 سانتی متر قدو59کیلوگرم وزن دارم والان سربازم اگرممکن است یک برنامه 3روز درهفته برام بفرستید میخوام به وزن ایدال برسم وافزایش حجم متوسطی داشته باشم . چه کراتین یا مکملی پیشنهاد میکنید که دربازار مجاز باشه بخرم .

    پاسخ
    1. تولید محتوا تن ورز گفت:

       دسامبر 28, 2020 در 8:32 ق.ظ

       سلام. دوست گرامی برای دریافت برنامه اختصاصی می‌توانید به سایت مراجعه و درخواست برنامه اختصاصی خود را ثبت کنید تا برنامه برای شما بر اساس نیازهای بدنی شما طراحی شود.

       پاسخ
11. احسان گفت:

    ژانویه 28, 2021 در 12:36 ب.ظ

    سلام من 15 سالمه 185قدمه 60کیلو هم وزن دارم دمبل 7.5 کیولی دارم و آیا میتونم در خانه افزایش حجم بدم عضلاتمو و اینکه رژیم غذایی درستی هم ندارم فقط میتونم بگم که صبحانه تخم مرغ آب پز میخورم چه برنامه ای به من میدهید

    پاسخ
    1. تولید محتوا تن ورز گفت:

       ژانویه 30, 2021 در 8:43 ق.ظ

       سلام. دوست عزیز برای افزایش وزن و حجم نیاز دارید که برنامه غذایی درست و منظمی داشته باشید و در کنار آن تمرینات ورزشی مناسب که به افزایش وزن و حجم شما کمک کند. برای دریافت برنامه اختصاصی که مختص شما طراحی شود باید به سایت مراجعه و فرم‌های برنامه اختصاصی را پر کنید تا برنامه برای شما طراحی گردد.

       پاسخ
12. علی وکیل گفت:

    ژوئن 2, 2021 در 12:08 ب.ظ

    من هم کمبود وزن دارم. از برنامه‌تون استفاده می‌کنم. امیدوارم خوب بشه بدنم

    پاسخ
    1. تولید محتوا تن ورز گفت:

       ژوئن 7, 2021 در 8:38 ق.ظ

       سلام. دوست عزیز مطمئن باشید در صورت رعایت اصول اساسی و پایه حتما به بدن ایده‌آل خود خواهید رسید.

       پاسخ
13. افرا وارسته گفت:

    ژوئن 12, 2021 در 12:00 ب.ظ

    سلام. من توی افزایش حجم و وزن مشکل دارم. چیکار کنم وزنم زیاد بشه؟

    پاسخ
    1. تولید محتوا تن ورز گفت:

       ژوئن 14, 2021 در 8:27 ق.ظ

       سلام. دوست عزیز شما باید ابتدا یک برنامه غذایی خوب و اختصاصی داشته باشید و در کنار آن از تمرینات با وزنه که مناسب شماست بهره بگیرید.

       پاسخ
14. Qzl گفت:

    جولای 5, 2021 در 11:28 ق.ظ

    سلام من دخترم ۱۶ سالمه ۱۷۰ قدمه ۵۸ وزن چکار کنم ‌که ۶۲ ‌کیلو بشم؟

    پاسخ
    1. تولید محتوا تن ورز گفت:

       جولای 7, 2021 در 11:34 ق.ظ

       سلام. دوست گرامی برای شما مهم‌ترین بخش مبحث تغذیه‌ست. باید یک برنامه مناسب رژیم غذایی داشته باشین و در کنار آن از یک برنامه تمرینی درست استفاده کنید. می‌توانید از لینک زیر برنامه خود را درخواست دهید.
       https://tanvarz.ir/services/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D8%B5%D8%A7%D8%B5%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%AA%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%B2/

       پاسخ
15. فرشید وفا گفت:

    جولای 6, 2021 در 12:38 ب.ظ

    برای افراد اکتومورف هم برنامه اختصاصی میدین؟ من دو ماه سابقه تمرین دارم.

    پاسخ
    1. تولید محتوا تن ورز گفت:

       جولای 7, 2021 در 11:26 ق.ظ

       سلام. دوست عزیز برای دریافت برنامه اختصاصی خودتون می‌تونین به لینک زیر مراجعه کنین و درخواست خود رو ثبت بفرمائید.
       https://tanvarz.ir/services/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D8%B5%D8%A7%D8%B5%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%AA%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%B2/

       پاسخ
16. زهرا گفت:

    جولای 20, 2021 در 11:02 ق.ظ

    سلام وقتتون بخیر .
    ببخشید
    من وزنم ۵۲ و قدم ۱۶۵ هست
    چند کیلو اضافه باید بکنم تا به وزن مناسب برسم ؟
    و
    آیا با ۴ روز ورزش در هفته به تناسب اندام میرسم؟.

    پاسخ
    1. تولید محتوا تن ورز گفت:

       جولای 24, 2021 در 8:26 ق.ظ

       سلام. دوست عزیز شما با رسیدن به وزن 60 کیلوگرم به وزن نرمال خود رسیده‌اید. البته درصد چربی بدن نیز در این میان مهم است. با 4 روز تمرین در هفته می‌توانید در کنار یک رژیم غذایی مناسب به هدف خود برسید.

       پاسخ
17. ناصر گفت:

    جولای 20, 2021 در 12:55 ب.ظ

    برنامه بسیار خوبی بود. دارم استفاده می‌کنم…حرف نداره

    پاسخ
    1. تولید محتوا تن ورز گفت:

       جولای 24, 2021 در 8:24 ق.ظ

       سلام. دوست عزیز بسیار خوشحالیم که با ما همراه هستید.

       پاسخ
    2. زهرا گفت:

       جولای 29, 2021 در 8:32 ق.ظ

       سلام وقتتون بخیر .
       ببخشید
       من وزنم ۵۲ و قدم ۱۶۵ هست
       چند کیلو اضافه باید بکنم تا به وزن مناسب برسم ؟
       و
       آیا با ۴ روز ورزش در هفته به تناسب اندام میرسم؟.

       پاسخ
       1. تولید محتوا تن ورز گفت:

          جولای 31, 2021 در 8:33 ق.ظ

          سلام. دوست عزیز مقدار وزن مناسب به عوامل زیادی از جمله درصد چربی بدن بستگی دارد. ولی در حالت کلی وزن حدود 60 کیلوگرم برای شما مناسب است. شما با داشتن یک برنامه تمرینی مناسب و یک رژیم غذایی درست با 4 روز تمرین در هفته می‌توانید به وزن مناسب دست پیدا کنید.

          پاسخ
18. هدف بزرگی دارم،،دعا کنید گفت:

    جولای 24, 2021 در 3:33 ق.ظ

    سلام خسته نباشید ممنون بابت مطالب مفید،، بنده هم سیگار میکشم و هم مواد سنتی مصرف میکنم،، با این وجود چند روزی هست که باشگاه میرم،،ایا برنامه ای غذایی هست که با این وجود هم بتوانم افزایش وزن داشته باشم،،میدانم که ترک کنم بهتر است،،اما چون ترک ناموفق داشتم ،میخواهم مدتی ذهن خودم رو اروم کنم و با تغییر در بدنم،،به یه امید و هدف برسم و مدتی بعد ترک کنم،، ایا با این وجود بازهم میتوانم بدن خود را تغییر دهم،،این را هم بگم که سخت چاق میشوم،،قبل از اعتیاد هم لاغر بودم،،

    پاسخ
    1. تولید محتوا تن ورز گفت:

       جولای 24, 2021 در 8:23 ق.ظ

       سلام. دوست عزیز امیدوارم که هر چه زودتر بر این مشکل خود غلبه کنید و به زندگی عادی خود باز گردید. با داشتن یک برنامه غذایی می‌توانید تا حدودی بر مشکل کمبود وزن خود غلبه کنید. ولی در مرحله اول باید استفاده از مواد مخدر را کنار بگذارید تا بتوانید وزن و اندام متناسب داشته باشید. استفاده از این مواد اجازه نمی‌دهد که وزن مناسب بگیرید. مخصوصا این‌که قبلا نیز بدن لاغری داشته‌اید.

       پاسخ
19. ایرج گفت:

    سپتامبر 15, 2021 در 12:43 ب.ظ

    سلام. از شما برنامه گرفتم و در طی 8 هفته حدود 5 کیلوگرم وزن گرفتم. ممنون از زحمات شما

    پاسخ
    1. تولید محتوا تن ورز گفت:

       سپتامبر 18, 2021 در 8:21 ق.ظ

       سلام. بسیار خوشحالیم از این که به نتایج خوبی رسیده اید. امیدواریم همچنان همراه تن ورز بمانید.

       پاسخ
20. پژمان حسینی گفت:

    اکتبر 6, 2021 در 12:26 ب.ظ

    سلام. این برنامه برای افزایش حجم کافیه یا باید برنامه غذایی هم داشت؟

    پاسخ
    1. تن ورز گفت:

       اکتبر 6, 2021 در 2:28 ب.ظ

       سلام آقا پژمان عزیز
       قطعا شما برای افزاییش حجم به یک برنامه غذایی هم نیاز دارید.

       پاسخ
21. کیانوش خرمی گفت:

    اکتبر 30, 2021 در 12:45 ب.ظ

    خیلی عالی بود. نکات خیلی مهمی رو مطرح کردین که کلیدی بود. ممنون

    پاسخ
    1. تولید محتوا تن ورز گفت:

       اکتبر 31, 2021 در 8:32 ق.ظ

       ممنون از شما کیانوش عزیز که همراه همیشگی ما هستین.

       پاسخ
22. ژینوس گفت:

    نوامبر 10, 2021 در 11:30 ق.ظ

    ممنون از برنامه و سایت خوبی که دارین. مطالب بسیار عالیه

    پاسخ
    1. تولید محتوا تن ورز گفت:

       نوامبر 13, 2021 در 8:31 ق.ظ

       خوشحالیم که همراه با سایت ما هستین دوست عزیز.

       پاسخ
23. سجاد سمندری گفت:

    نوامبر 24, 2021 در 12:19 ب.ظ

    سلام. برنامه رو زدم. بسیار خوب بود.. مرسی

    پاسخ
24. علي گفت:

    دسامبر 5, 2021 در 9:45 ق.ظ

    ممنون از برنامه و سایت خوبی که دارین. مطالب بسیار عالیه

    پاسخ
    1. تولید محتوا تن ورز گفت:

       دسامبر 6, 2021 در 8:27 ق.ظ

       سلام. ممنون از شما علی عزیز که همراه ما هستین.

       پاسخ
25. عرفان گفت:

    فوریه 9, 2022 در 12:42 ب.ظ

    سلام من برنامه بدنسازی برای رشته رزمی میخواستم که حجم هم بگیرم چون لاغرم از کدوم قسمت باید همچین برنامه ای رو تهیه کنم

    پاسخ
    1. تن ورز گفت:

       فوریه 9, 2022 در 5:47 ب.ظ

       سلام اقا عرفان عزیز
       از بخش برنامه بدنسازی ورود کنید. نوشته مربوطه اینجا براتون لینک داده شده که با کلیک روی اون می تونید مستقیم وارد صفحه بشید.

       پاسخ
26. رضا گفت:

    آوریل 21, 2022 در 9:50 ب.ظ

    دمتون گرم عالی بود

    پاسخ
27. رادفر گفت:

    اکتبر 11, 2022 در 5:13 ب.ظ

    سلام من با توجه به اینکه دیسک کمر دارم وعلاقه به بدنسازی هم دارم یه برنامه بدنسازی در منزل میخواستم

    پاسخ
    1. تن ورز گفت:

       اکتبر 13, 2022 در 10:39 ب.ظ

       سلام دوست عزیز
       با توجه به دیسک کمر تد۱یه می شود از بزنامه بدنسازی اختصاصی استفاده کنید که خاص شما طراحی شود. لازمه تصویر ستون فقرات و مهره هایی که دیسک‌کمر دارند و هم ارسال کنید. روی دکمه دریافت برنامه بدنسازی اختصاصی کلیک کنید.

       پاسخ
28. F گفت:

    آگوست 3, 2023 در 10:12 ق.ظ

    سلام من ۱۷ سالمه و قدم ۱۷۶ هست و وزنم هم ۵۶ هست می‌خوام بدنم تو پر و افزایش داشته باشه اگه میشه یه برنامه هفتگی بدید ممنون میشم

    پاسخ
    1. CNT گفت:

       آگوست 16, 2023 در 11:40 ق.ظ

       همراه گرامی
       برای درخواست برنامه ویژه افزایش حجم لازم است که برنامه اختصاصی بدنسازی را سفارش دهید.
       از لینک زیر می‌توانید اقدام کنید.
       برنامه اختصاصی بدنسازی تن ورز

       پاسخ
29. رضا بیراندند گفت:

    آگوست 23, 2023 در 2:12 ب.ظ

    سلام ببخشید استا یک سوال داشتم اگر دربین این برنامه در هفته روزی یک بار به باشگاه مثلا تکواندو بریم مشکل پیش نمیا و اینکه تمریناتو باید سه روز در هفته انجام بدیم

    پاسخ
    1. CNT گفت:

       آگوست 27, 2023 در 10:38 ق.ظ

       همراه گرامی رضا بیرانوند

       خیر مشکلی پیش نمی آید. آنچه باید مراقب باشید حجم و کالری غذای مصرفی است که باید اصولی و به اندازه باشد.
       تمرینات سه روز در هفته اجرا می‌شود.

       موفق باشید

       پاسخ